夏季鍛鍊的清涼運動

夏季鍛鍊的清涼運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，如果想要在夏季鍛鍊自己就可以考慮下面的清涼運動，今天爲大家分享的內容是夏季鍛鍊的清涼運動，一起來看看都有哪些。

夏季鍛鍊的清涼運動1

1、瑜伽、太極

夏天練瑜伽可以更好的讓每一個愛美的MM們得到更好的擁有平坦緊實小腹的時候！相對清淡的飲食配上瑜伽有針對性的練習，會讓我們腹部上鬆弛的贅肉、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。

在炎熱的夏季好多人會因爲天氣炎熱而變得脾氣比以往急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想能緩解你的焦慮。哈達瑜伽會所針對夏季開設的“橙色腹輪”內容，有迅速收緊小腹，消除腹部贅肉功效，能幫助恢復平坦小腹，塑造動人“小蠻腰”。

對中老年人來說，瑜伽可能略有難度，那不妨嘗試中國傳統的太極拳，同樣是平和心境的運動，比瑜伽更加流暢，還能增加身體的御暑能力和適應力。

2、水上極限運動

新興時尚的極限運動根據季節可分爲夏季和冬季兩大類，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、衝浪、水上摩托、蹦極跳等運動項目。由於極限運動有其“融入自然（自然、環境、生態、健康)、挑戰自我（積極、勇敢、愉悅、刺激)”的“天人合一”的特性，使得極限運動在歐美各國的風靡程度簡直可以用瘋狂、魔力來形容。

如果這個夏天你會去海邊、山裏、湖邊，如果你碰巧又是個樂意常識新事物的運動愛好者，那麼和海水、溪水、湖水親密接觸的極限運動無疑能讓你享受刺激的同時感受無比的清涼。

3、游泳、羽毛球、乒乓球

游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩，划水和打水都是緊張和放鬆交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。

值得注意的是游泳的時間，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次遊十分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上十點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行，但因爲場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。

4、慢跑、自行車、籃球、足球

慢跑是許多專家推崇的夏季運動方式，因爲它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛鍊心臟。不過，運動專家表示，如果在室外鍛鍊，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六時或下午五六時以後，以免天氣過熱令身體不適。

夏季鍛鍊的清涼運動2

一、漂流

高溫天氣，漂流成了消暑的首選。漂流的時期最好爲每年的4月至10月。乘着橡皮艇從蜿蜒流動的河水中衝下來，這種有驚無險的玩樂方式，既刺激又涼爽。無論你選擇去哪兒，漂流當須注意以下幾個問題：

夏日出行，請帶好防曬護膚品，帽子墨鏡，最好一應俱全。出發時，最好攜帶一套乾淨的衣服，以備下船時更換，同時最好攜帶一雙塑料拖鞋，以備在船上穿。穿長袖可以有效保護你的皮膚不受太陽侵害，想盡情戲水的朋友可選擇內搭泳裝。

如果要帶相機和其他貴重物品，需配備一個好的防水袋。漂流時最好不要攜帶貴重物品和大量現金上船，以免若有翻船或其他意外事情發生時造成損失;一定要帶相機的話，最好帶價值不高的傻瓜機，事先用防水袋包好，在平灘時打開，過險灘時包上，而且要做好落入水中的思想準備。

二、游泳

夏日炎炎，游泳成了很多人消暑的好方式，似乎在泳池裏才能讓運動和涼爽兼得。專家提醒，游泳時間最長不要超過90分鐘。

游泳的運動強度相對劇烈，水有導熱的功能，消耗能量翻倍或者更多。人在水裏是處於失重狀態的，重心也是分散的，在水裏呆時間較長後，肌肉張力會減弱，心血管放血功能會降低，心臟壓力增大，會造成身體許多不適。一般來說，游泳時長不要超過90分鐘。游泳時間過長，會導致皮膚髮脹，大量消耗體內熱量，體質弱的人容易出現抽筋、頭暈等症狀。孩子、老人等體質弱的人最好把游泳時間縮短，儘量控制在1個小時之內。患有皮膚病、哮喘、中耳炎、鼻炎及易過敏體質的市民要減少游泳次數，以防加重病情。

三、海上衝浪

衝浪運動無疑是一項令人着迷且充滿刺激的活動。但也應注意安全。衝浪首先須瞭解海域的氣候、潮汐變化、海邊地形、浪況、浪形等。在打雷的天氣絕對不能下水，但颱風前後的碎浪花，卻是初學者最有效的助力。另外，在每次衝浪前都必須檢查與衝浪板連接的安全腳繩是否穿戴好，以免下水後連唯一的救生工具都離你而去。由於衝浪運動並不穿着救生衣活動，所以玩者最好精通泳術，這樣即使在突如其來的危險情況下，如衝浪板鬆脫或失去平衡而掉下水中，也可以自救。

此外，在陽光長時間的曝曬之下，所以須穿着衝浪專用的緊身衣或一般能夠遮蔽陽光的衣物，並且塗上防曬膏和多補充身體流失的水分。衝浪板不但是衝浪運動的工具，當玩者掉入海中時，更是救生的裝備。但大家掉下海時，千萬別一心想着腳上的安全腳繩與衝浪浪板連繫着，就浮在海上什麼也不做，靜候衝浪板的光臨，這樣是很危險的。因爲你不知道它是浮過來還是被浪打過來，所以掉下水再浮上來時的第一件事是找尋衝浪板在哪裏，並且避免被它撞到。

衝浪入門的三個條件就是耐力、體力和冷靜，那快樂地乘着衝浪板在海中自在翻越，駕馭大海，絕不是夢想。

四、潛水

徐徐潛入清涼明澈的深海中，穿過略渾的水層，滑過冰涼的水體，海水旋即清亮起來，好像打開了一個世界：陽光被水折射成無數個星星，在眼前不斷地閃爍、耀動;五彩的魚兒，親暱的依偎在身邊，欣喜地感覺到自己置身於一個美妙的新奇世界……

儘管休閒潛水是一項很安全的運動，在體育項目中，它的危險性排在第42位，遠遠地排在足球的後面，但是還是要注意安全。首先，要注意用氣量，不能只顧欣賞水下的美景而延誤時間，這樣容易出現危險。一般而言，如果在平靜、溫暖的水域作水下觀光，潛水者處在深度爲10米左右的時候，一瓶氣最多用一個小時。

第二，不能單獨潛水。潛水是一項極其強調團體精神的休閒運動。無論潛水員的水平有多高，都必須嚴格遵循潛水規範中的潛伴制度，也就是不能單獨潛水，必須兩個人以上同時潛水，以便互救。

五、爬山

爬山不會熱，山林中山風習習，是納涼的好地方，很多有人的地方都會有水，而且終年的古樹參天，把太陽擋在了外面，山林的風悠悠的催過，在山中傾訴大自然的呼吸，慢慢的心靜，人也涼了。

登山的衣着的話、原則上的來說，登山的衣着應該是富機動性和調節性的，是符合保暖、保護和舒適一些的特點。登山鞋、就是所有的登山裝備中的話是最重要一個的裝備了。可以選擇輕型的.登山鞋。鞋子是要選用球鞋的、布鞋和旅遊鞋等的話就選擇平底鞋吧，這種的鞋是透氣性是比較的高，行走會很舒適，鞋底的摩擦性是比較大的，翡翠的適合登山的時候穿。記住的是是不要高跟鞋的。

遮陽的工具、就在登山前的話最好的就是戴遮陽帽了，來避免會被紫外線給曬傷皮膚的可能。大家是在登山的途中最好就是就是不要使用遮陽傘的，因爲是山上的風大的，空氣是會對流速度快的，遮陽傘是並不實用的，反而的話是會增加登山的負擔的。在上山、下山的時候，記住的是運動是不要過於猛烈的，造成的肌肉拉傷的，還有就是途中的休息的話，儘量的不是要坐在潮溼得地上或者風口處的。

六、室內滑雪

在全球的不少地方都有了室內滑雪場，這裏絕對是消夏的好選擇，讓你在室內體驗冬的樂趣。在熱氣逼人的時候，不妨考慮到這裏來，好好享受享受。

學者應注意循序漸進，量力而行。在訓練期間應聽從教練和雪場工作人員的安排和指揮。應瞭解滑雪的有關規則，如在停下休息時要離開雪道以免影響他人，滑降時不能碰撞前面的人。在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，切記不可擅自越過雪場界限或遠離營地，以免發生意外，最好集體行動。

掌握運動強度，避免反覆多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。氣候突變時(如突起大風、氣溫突然下降等)，最好中止旅行，採取應急措施一般無可靠防備措施時不要向無人煙地區和原始森林中深入太多、。

出發前學習一些基本的保健知識和自救、急救常識：滑雪易凍傷的部位是手指、腳、耳、鼻尖、生殖器，應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位進行保溫。滑雪時萬一跌倒，不要急於掙扎而起，最好舉起四肢任期順勢滑動，這樣倒不易受傷，應絕對避免滾動。