鍛鍊健身誤區

鍛鍊健身誤區，健身是許多年輕人都喜歡的事兒，但還是有很多人不清楚怎麼纔算合理有效的健身,反而會陷入一些健身誤區，那麼你知到有哪些是鍛鍊健身的誤區嗎，下面就讓小編來帶你瞭解一下吧！

鍛鍊健身誤區1

一、每天堅持走一萬步

快走一萬步和慢走一萬步，對健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強度以上的健步走就可以達到鍛鍊效果。如果走得比較慢，對心血管系統和下肢肌肉的鍛鍊效果甚微，但如果走的步數足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助於降低交感神經的緊張度和改善血壓。

二、不做準備活動整理活動

很多人只關注運動本身，而忽略了準備活動和整理活動。準備活動可以調動身體機能，提高運動效率，降低運動損傷發生的風險。整理活動中牽伸是緩解運動後產生肌肉痠痛、防止肌肉疲勞，預防運動損傷的重要環節。

運動前做準備活動、5-10分鐘有氧運動+動態牽伸；運動後做整理活動、低強度的有氧運動+針對全身肌羣逐一牽伸，每組肌肉應持續30秒-60秒，重複2-3次。

三、跑步會讓小腿變粗

很多人在較長時間跑步後，會感覺小腿後羣肌肉酸脹，誤認爲小腿變粗了。這其實是小腿肌肉頻繁發力後疲勞和血流量增加產生的錯覺，只要採取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會消失。而且，長期參加長跑訓練還可以使“小腿變細”呢。

要達到通過長跑改變體型的效果，建議經常進行30分鐘及以上的有氧跑，跑完後還要記得進行肌肉拉伸呦！拉伸方法、藉助外物的直腿背屈（藉助臺階）、屈腿背屈（藉助牆壁）、後蹬腿跖屈（藉助凳子或欄杆）。

四、熱衷單一運動項目

長期只參與單一的項目，對於某些身體素質的發展會有所欠缺，也會對身體的某些部位產生一定的負荷，從而產生疲勞，容易造成運動損傷。

多參與一些運動項目，嘗試更換鍛鍊的方式方法，進一步提高鍛鍊效果。

五、羽毛球運動傷膝蓋

由於有較多的跳躍次數和急停急轉動作，對膝關節周圍肌羣力量及穩定性要求較高。這使得很多人誤認爲羽毛球運動對膝關節存在一定的損害。實際上，造成膝關節損傷的原因不是羽毛球這項運動本身，而是缺乏必要的科學健身知識。

在打球之前，先進行10分鐘以上較高強度的熱身，達到微微出汗、身體發熱後再進行羽毛球運動。儘量將運動量合理分配到一週之中，控制好每次的運動時間，避免單次運動量過大。

打球時循序漸進，注意膝關節周圍肌羣的力量鍛鍊，提高身體素質，預防損傷發生。

六、運動時間越長越好

運動有益於健康，但運動時間並非越長越好。過量運動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳的“網球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運動損傷，多數都是因爲長期運動過量導致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現出來。

七、仰臥起坐能減肚子

“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過鍛鍊腹肌增強腹部肌肉力量，是常用的簡單有效的腹肌鍛鍊方式，但對降低腹部局部脂肪含量的作用並不明顯。對於日常減脂來說，優先推薦有氧運動和全身性、大肌羣參與的力量鍛鍊。

八、減脂只做有氧運動

說起減脂，很多人都會選擇游泳、跑步等有氧運動。

通常情況下，30-60分鐘的中等強度有氧運動可有效燃燒體內脂肪，達到減少脂肪堆積的`目的。但如果想要達到更好的運動減脂效果，除有氧運動外，還要科學搭配其他的運動方式，如力量訓練，力量訓練可以通過增加肌肉含量來提高人體的靜息代謝率，使人體在運動後能消耗更多的脂肪，取得更出色的減脂效果。此外，大強度間歇運動對於減肥來說也是不錯的選擇，從能量消耗角度來看，由於運動強度較大，單位時間內大強度間歇運動可消耗掉更多的熱量。

將有氧鍛鍊、力量鍛鍊和大強度間歇性練習進行科學搭配，更有利於減脂。

鍛鍊健身誤區2

一、認爲晨練最好。

很多人喜歡早晨鍛鍊，以爲早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

二、忽視熱身。

準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

三、帶病堅持鍛鍊。

這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。

四、空腹活動。

很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛鍊，這是非常的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

五、運動量越大越好。

超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛鍊方法是、從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

六、盲目運動。

運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。

七、運動後不做整理。

運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉痠痛等不適。

八、運動後馬上吃飯、洗澡。

立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。

九、運動中大量飲水。

運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。

十、劇烈運動後驟停。

劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。