避免在鍛鍊時受傷應注意五個誤區

避免在鍛鍊時受傷應注意五個誤區，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享避免在鍛鍊時受傷應注意五個誤區技巧。

避免在鍛鍊時受傷應注意五個誤區1

誤區1 健身如“遊戲”

在健身房裏，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都儘量玩得像模像樣。

提醒：不以追求健身爲目的，僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉槓鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。

誤區2 花錢就能堅持

年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始興致很高，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。

提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的'。好比減肥，至少一週要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後纔會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效。

誤區3 好強愛跟人比

有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球時不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。

提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力範圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而爲，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。

誤區4 年輕不怕多練

有些年輕人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍着不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。

提醒：在沒有教練指導且沒有經驗情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量及運動強度過大。

誤區5 天天練不用熱身

跟着教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛鍊，往往很容易忽視熱身和整理。

提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉痠痛，促進機體恢復。

避免在鍛鍊時受傷應注意五個誤區2

1、運動前不熱身

在開始正式組之前，我們需要熱身來引發充足的血流到目標肌羣。通常大家的做法是有氧運動，比如5-10分鐘的單車。但事實上不是的，你需要引發的血流是到你的【目標肌羣】，所以要做的是做你計劃要訓練的特定部位的輕重量練習

2、過度訓練

這很常見，很多人不能認識到自己已經訓練過度了這個問題，如果你訓練的很努力，你更容易遭遇這樣的問題。你應該學會辨別和確認如果在未來的兩週甚至更長時間內沒有進步,或者缺乏訓練激情，容易疲勞，情緒不佳。充分的恢復是去健身房的必須步驟，並能更深刻的刺激到你的肌肉。這個問題要引起你們充分的注視，這個會阻止你們進步。所以如果你感覺到自己已經訓練過度了，該離開健身房一個禮拜給自己放假了。我們常用的方法是：每12周訓練，至少休息1周;如果是9周的訓練計劃，休息3-4天。

3、心理注意力不集中

開始訓練前你要100%的集中精神且安排好今天的計劃以防止受傷。

4、選擇重量錯誤

選擇太重的重量，卻忽略對肌肉的控制和持續緊張，這將對你造成傷害。訓練的關鍵不在啞鈴上的鈴片數量，而在於舉起能使你的肌肉能控制並有感覺的重量。 對目標肌肉的注意力和持續緊張這纔是關鍵。

5、缺乏營養

很多情況下，運動傷害來自營養的缺乏，並且營養缺乏也易引起嚴重炎症。