10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果，健身新手千萬要注意

10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果，健身新手千萬要注意，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果，健身新手千萬要注意。

10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果，健身新手千萬要注意1

1、過於要強，無法正確估計自己的能力

最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

2、不注重攝入水分

不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

3、不做伸展

在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。爲了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

4、週末戰士

將一週的練習歸到一個週六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。

5、忽略熱身

舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛鍊效果。

6、忽略放鬆

由於時間的`限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

7、依靠扶手支撐身體重量

如果利用扶手支撐你的體重，那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛鍊效果。

8、空有姿勢，忽略肌肉或脂肪的感受

如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛鍊肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

9、強度訓練做越多越好

停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

10、運動後飲食過量

健身後並不意味着你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的”高能量”食品替代正餐。高能量經常意味着”高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。

健身最忌諱的就是道貌岸然，去到了健身房，不按照健身計劃進行鍛鍊，想玩什麼器械就玩什麼，完全亂練一氣，甚至覺得那個容易就練那個，這種對待健身的態度最終造成的結果就是健身沒效果。所以，最好按照事先制定好的健身計劃，一步步的鍛鍊，切記不要急躁和盲目。

10個健身誤區讓你鍛鍊沒效果，健身新手千萬要注意2

男人存在的健身誤區

追捧力量忽視柔韌

“男性健身總愛追捧肌肉力量，而對與力量緊密相關的柔韌性視而不見。”教練指出，上班族在辦公室長期保持同一姿勢，容易出現肌肉僵硬，給骨骼造成了很大壓力，應該注意加強肌肉柔韌性訓練。“身體深度拉伸15秒，可在1小時內，減輕骨骼壓力。建議人們每小時都對肌肉和腰部、肩部等關節做深度拉伸，提高肌肉柔韌性，增加其所含養分，減小骨骼承受的壓力。”

局部運動減肥塑身

“在科學上從來沒有局部減肥或塑身的說法。”專業教練認爲，“有的男士希望通過仰臥起坐等腹部運動削平‘將軍肚’，有的男士更是單純地練習俯臥撐來增大胸部肌肉，這些都陷入了局部減肥的誤區。真正的形體訓練的目的是塑造勻稱的身材而非過分突出局部肌肉，全身肌肉協調運動纔是以運動方式消耗身體脂肪的唯一途徑。”

長時間高強度健身

IT年輕才俊張先生工作繁忙，但仍然堅持鍛鍊，兩週去一次健身房，每次都足足練夠兩個小時，揮汗如雨的他對自己的高效率很滿意。不少健身房都有像張先生這樣的瘋狂會員，然而專業教練卻明確指出，這種報復性的鍛鍊會對身體產生傷害。“男士健身時常陷入運動量和強度過大的誤區。過度的運動會使體內自由基劇增，阻止了營養物質進入細胞，使細胞快速衰老。”

在許多健身會所都可以看到男性“霸佔”了器械區，涉足跳操房的男性簡直是鳳毛麟角。專業教練提醒，雖然器械在整個健身房的投資成本比例最高，但他們還是希望男會員勇敢地走進跳操房，參加各種鍛鍊全身肌肉和柔韌性的運動，因爲後者的效果同樣有利於塑身。