教你正確鍛鍊身體的健身知識

教你正確鍛鍊身體的健身知識，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解教你正確鍛鍊身體的健身知識好處。

教你正確鍛鍊身體的健身知識1

一、一天最佳的鍛鍊時間

上午9點，下午3點，晚上7點左右。

二、最常用的健身器械是什麼

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇

我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人羣適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。

包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。

電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。

四、初級健身者一週鍛鍊幾次

一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

五、三大力量鍛鍊動作是什麼

三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。

六、肌肉鍛鍊後的修復時間

肌肉鍛鍊後的修復時間最好是48-72小時。

七、肌肉的增長原理是什麼

力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

八、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

九、初級健身者以什麼動作爲主

複合訓練動作。

十、8RM的重量是什麼意思

某個動作每組只能做8次的重量。

教你正確鍛鍊身體的健身知識2

如何科學鍛鍊身體

科學和實踐證明，增進健康，增強體質，涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段，被稱爲是治療“現代文明病”的良方。

體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實際出發，因人置宜，循序漸進、持之以恆，適宜的運動負荷，全面鍛鍊.人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況，瞭解自己的鍛鍊動機，明確準備活動和整理運動的重要性，瞭解鍛鍊過程中幾種正常的生理現象，如肌肉痠痛和疲勞。根據鍛鍊目的的不同，在選擇鍛鍊方式時，要注意健身鍛鍊和健美鍛鍊又是有所區別的，下面給大家介紹幾種科學鍛鍊身體的方法，可供參考：

健身鍛鍊是指通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能平衡，最終達到增強體質的目的'。按內容可分爲三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。

有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等，這些方法可根據自己的目的選擇。如走和跑步健身法是最簡易、最經濟和最具鍛鍊價值的健身運動。走步分爲：散步、步行、快步走。健身跑：作爲健身的方法是速度慢、持續時間較長的長跑。游泳健身法。游泳鍛鍊消耗的能量較多，但由於浮力減輕了人體承受關節的負荷，是一種更爲安全的健身方法。跳繩健身法。堅持跳繩能提高心血管系統和呼吸系統工作能力，提高人的速度、靈敏、協調等身體素質和肌肉長時間工作的能力。有氧操健身法。可有效提高心血管系統和呼吸系統工作能力，控制體重，獲得良好的體能和健美的身材，增強人的自信心。球類運動健身法。能發展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質，提高中樞神經系統和內臟器官功能。

伸展性運動及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。

力量性鍛鍊是採取中等強度的，足以發展和維持去脂體重的力量訓練。

而健美鍛鍊的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。如減肥鍛鍊、瘦人變豐滿的鍛鍊。。