這些健身冷知識你知道嗎

這些健身冷知識你知道嗎，身體是我們生活的基礎，運動不但可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，同時積極運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，現在分享這些健身冷知識你知道嗎的技巧。

這些健身冷知識你知道嗎1

跑步

1、90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以女士們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

2、在跑步機上跑步，用手扶着跑會直接導致你少消耗20%的熱量。累死累活還少消耗熱量，不值。

吃

1、斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功，有可能還會反彈。

2、快餐商家不會好心告訴你一份套餐裏有多少熱量，所以在選擇的時候需要健康飲食。

熱量

1、當你增加一公斤肌肉後，肌肉它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

2、消耗一磅脂肪，需要3500大卡的熱量，因爲一磅脂肪等於3500大卡的熱量。

信念

健身需要我們堅持不懈，80%的人在開始健身後，很容易就會放棄，他們會找各種藉口放棄鍛鍊，只有不到20%的能堅持下來。放棄的會繼續胖下去，堅持下來的能擁有健康身材。你屬於哪種呢？

正確的慢跑跑步姿勢

馬拉松跑的跑步姿勢非常重要，因爲你要一路堅持跑超過42公里，而不是4.2公里。實際上，在馬拉松跑中，你應該站直了身子跑，不要往前傾或往後倒，也不要扭向一側。

腳的着地方式

大家在跑步的時候注意過腳的着地方式嗎？有些人認爲跑步時用前掌着地，但是也有人認爲應該足跟着地，那到底哪種纔是對的呢？我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。

臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢

跑步的時候能鍛鍊到我們全身，因此，我們需要了解全身的姿勢，手臂的姿勢也是很重要的，這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。

身體

1、做俯臥撐的時候，上半身能舉起你自身至少65%的體重。

2、當體重每增加一公斤，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

3、即使你看起來很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因爲人體不僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

晚上跑步鍛鍊要穿得鮮豔些

如今，很多人的時間都很緊張、工作壓力大，因此，現在不少人選擇晚上跑步鍛鍊，這已經成爲都市人的健身習慣。但是，由於夜晚光線不足，跑步、走路時要多加小心。

一、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。

二、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮豔的'衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

三、是最好選擇熟悉的路鍛鍊

比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

四、是跑步時儘量把腳步擡高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五、是最好別戴着隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

這些健身冷知識你知道嗎2

1、做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

2、90%的馬拉松運動員小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

3、80%——82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？

很多朋友無法堅持，是因爲沒有找到目標和一份好的訓練計劃，現在關注hi運動健身（hiydjs），回覆”健身計劃“，就可以獲得健身房訓練計劃和明星課程，下載APP，還有適合在家裏練的各種瘦身計劃。

4、當人體體重每增加1公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。

5、人體最強的肌肉是心臟，而不是你的胸肌或者二頭。

6、在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。

7、在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會導致你少消耗20%的熱量。

8、斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，不僅越來越難，更相當於做無用功。

9、要消耗1斤脂肪，需要3800大卡的熱量，因爲1斤脂肪等於3800大卡的熱量。

10、即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因爲人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

11、當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

12、快餐巨頭們是不會向我這麼好心告訴你一份套餐裏有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。