健身人士須知的知識

健身人士須知的知識，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，下面這篇文章就給大家分享一下關於健身人士須知的知識。

健身人士須知的知識1

健身人士必備8祕訣

1、一定要穿健身服

而不是隨隨便便的一件T恤，尤其不要穿內衣（當然是指上身)，因爲一般內衣都是很貼身的，運動後大量出汗，即使含棉量再高的內衣，也影響排汗，時間長了容易引起皮膚過敏，嚴重了會感染的。

2、大膽一點

選擇一件比較暴露的健身衣，不要在乎別人的眼光，相信自己是最美的，衣服是能改變人的情緒的。看着鏡子裏面的自己，身材的優勢和缺陷一目瞭然，更能下定決心，練就完美的身材。

3、不要抗拒力量練習

只做有氧，對減脂有幫助，但是塑形，就要靠力量練習了。別唧唧歪歪的鬧，說自己不想練出肌肉塊，想得美，因爲這實在是一件難事。男人想練都不容易，更何況一身雌性激素的女人，放心大膽的練吧。從一隻大豬變成小豬，除了號碼變了，有什麼不同嗎，依然還是豬啊！

4、買一副健身手套

有的器械會把手磨出繭子的，畢竟一個女孩子，一手老繭，不好看啊。

編者按：現在很多的MM們都喜歡跳拉丁舞瘦身，這是一個很好的選擇但是高血壓的患者要注意了，因爲高血壓患者禁忌閉氣但它卻常在拉丁有氧抖動肢體時發生，所以高血壓的患者練拉丁時要非常的謹慎！

拉丁舞讓你既瘦身又養生

只要你的身體健康，就可以跳拉丁有氧，但是，如果你有高血壓的狀況，就要注意了，因爲患有高血壓的人有一項禁忌，就是閉氣，但它卻常在拉丁有氧抖動肢體時發生，再加上需要出力，很容易就會造成血壓上升的危險。

另外，膝蓋受過傷的人也要小心，雖然拉丁有氧用到膝蓋的力量不多，但是貫穿整個課程的踏步動作，還是會造成膝蓋的損害，至於有常態性下背痠痛的人，一定要做好暖身，才能避免在扭腰和抖動臀部的時候，用力不慎閃到腰。

最後要提醒的是服裝的挑選，以二截式的緊身運動衣爲主，可以讓老師清楚地看到你，是否有做提氣的動作，腹部收放得正不正確，及脊椎的彎曲角度，會不會太過扭曲，特別要注意運動鞋的選擇。

因爲拉丁有氧屬於功能性的有氧運動，最好是穿著有前後氣壂的低筒運動鞋，保護跳躍動作時的腳跟及腳尖，讓你在安全的狀態下，放心地運動。

示範動作：

1、雙手一前一後，展翅般地張開打直

2、身體轉向右方，收緊腰腹肌肉，帶動右腳踏步，左腳跟着右腳連續彈跳二次，做恰恰動作。

3、同上步驟，身體轉換左方，雙手一前一後張開，腳步向左方跳恰恰。

功效：

扭臀可以加強腰腹臀部的力量，你可以漸進式地增快你的速度，從一次做一個扭臀動作，到一次做四至八個，成爲拉丁嘉年華的焦點。

5、如果練瑜伽，到專業瑜伽館

健身房的操廳一般都不透風，瑜伽最主要的就是呼吸，在一個密閉的環境裏面，吸進去的都是臭腳丫子味兒，汗味兒，還講什麼健康。

6、使用健身球

健身球對塑形很有幫助，而且能夠減少對身體的衝擊和傷害。不過初次使用要注意保持平衡，不要摔傷了，要不就划不來了。

7、跑步、有氧操、單車按時期交替練習

身體對於某一種運動是有適應性的，時間長了也會覺得膩了。身體適應了一項運動以後，瘦身的效果就不明顯了，那就改一項運動吧，開始會覺得非常不適應的，這是一個好的開始，你會發現你又開始瘦了。而且，這樣也可以提高運動的趣味性。

8、健身後不要長時間洗澡

這點是我最反感的，很多女人都把健身房當澡堂，運動後已經大量出汗了，還洗那麼長時間，不怕暈倒啊。只要把臭汗洗掉就可以了，長時間的洗，對皮膚也不好啊。

八個怪動作 健身趣味多

沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之後，因爲熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更爲敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。

倒立：給臟器減壓

倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快涌向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，並且改善血液循環，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。

提醒：

1、開始時可以請人協助。

2、實在難以完成不要勉強。

3、注意手部不要受傷。

4、心血管疾病患者不宜進行，以防出現意外。

5、由於倒立會致眼內壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。

爬着走：孕婦的好幫手

長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行則有利於子宮復位。

提醒：

1、爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。

2、可以給你的膝蓋戴上護膝。

3、爬速宜慢，爬幅宜小，重複2~3次，間歇20~30秒。

倒吊：放鬆關節

用雙腳勾在單、雙槓或其他固定架子上，成倒吊狀態，來治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。

提醒：

1、時間不適宜過長。

2、心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛鍊。

3、青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛鍊。

總結：體育健身對於人們有很好的保健功效，最關鍵是要有還的技巧。以上小編還準備了體育健身指南教你八健身怪動作來學習下吧。

健身人士須知的知識2

大家好，這裏是Fit健身館，今天館主要給大家說一下，健身人士常見的幾個訓練錯誤。

1、沒有達到力竭就停止訓練

力竭是一件好事，因爲這是在用一個極具挑戰性的集合粉碎一個肌肉羣，訓練中的最後幾個動作都很累，但是卻可以幫助加速你的收穫。力竭訓練會破壞你更多的肌肉纖維，幫助你下一次更大更強地恢復回來。不管你用了多少重量，這個規則都適用。

解決方案：無論你的訓練範圍是什麼，在每次練習的最後一組中，選擇一個導致你力竭的重量。或者你達到目標組數之前，如果你能輕鬆地達到或超過你指定目標組數，那就增加更多的重量。

2、頻繁的力竭訓練

你可能會認爲頻繁的力竭訓練是好事，然而實際上並不是，力竭重量是放在你訓練計劃完成的最後，用來突破力量的，如果你一開始就用大重量，或者一開始第一組就做到力竭，那麼你就沒有多餘的力量完成你的訓練組數，並且還容易受傷，這樣就會降低你的訓練質量，從而達不到你想要的增肌效果。

所以記住，力竭一定要放在最後一組，大重量不是你用來訓練的，是你用來突破的，訓練的時候根據自己身體情況選擇適合自己的重量，制定自己的訓練計劃，完成訓練計劃以後，如果你還有餘力，就用大重量突破。

3：長時間的組間休息

長時間的組間休息是很多健身者容易犯的錯誤之一，這不僅浪費了你在健身房的時間，而且它也不必要的造成了數量的'增加，當你單獨訓練肌肉力量，並在重量很大的情況下訓練，較長的休息時間3-5分鐘是標準的。但是當你在訓練肌肉緯度的時候，你的收益可能會更少。在進入下一組之前等得太久會減少訓練強度，冷卻肌肉，壓扁你的泵。好消息是。

關於更短的休息時間的研究表明，特別是當你想要建立一個瘦的體型的時候。在兩組之間休息60秒的人比休息3分鐘的一組人消耗的熱量多50%。解決辦法：讓它繼續在健身房運動。隨身攜帶一個水瓶，以避免長時間步行去接水，戴上耳機以減少說話，然後休息時間不超過60-90秒。

4：過多的孤立訓練

健身明顯的效果是出現生長紋，但是過多的孤立訓練不會讓你達到這一效果，孤立訓練當然有效果，但是過多的這種訓練，你就限制了開發肌肉細節的機會。

爲什麼？因爲你想要更多的增肌，首先就要多更多的複合動作，總所周知複合動作可以促進你全身肌肉的增長，以胸部爲例子，如果你想要爆滿有型的胸部，你就要做很多複合動作，推舉，俯臥撐，蝴蝶機，而不是單獨用啞鈴孤立訓練就可以做到的，孤立訓練在你的訓練計劃中最多佔用2組動作。

5：感到肌肉痠痛就不再訓練

大多數人認爲肌肉疼痛時訓練是適得其反的。理由是，如果肌肉仍然疼痛，它仍然受到損害，因此應該給予更多的時間恢復。最重要的是，如果我們的四足和臀肌還在從上週的蹲訓練中蹣跚而行，我們中很少有人願意去健身房鍛鍊腿部。

但事實真的是那樣嗎？日本研究人員發現，在48小時後重複同樣的肌肉鍛鍊時，受試者在力量、活動能力或肌肉訓練成果方面沒有下降。

所以，不要因爲肌肉痠痛就不去訓練，最好的選擇是堅持你的常規健身，做一個很好的熱身運動，然後再做10-15次伸展運動。當然，一個部位訓練後需要間隔48小時後才能重複訓練。