健身初學者須知常識

健身初學者須知常識，健身不僅可以保持好的身材，對自身的健康也有很大的幫助，現在越來越多的健身愛好者。而對於健身新手來說，在健身之前，一些常識還是要了解的，這樣才能更好的達到健身效果。健身初學者須知常識，你瞭解了嗎？

健身初學者須知常識1

1、做好熱身運動

每次正式鍛鍊之前 ，不論是訓練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動。目的是提高中樞神經系統的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌肉受傷。熱身運動的內容包括做幾節徒手操、慢跑或跳繩數分鐘等，使全身各關節、韌帶都活動到。

2、注意正確呼吸

正確的呼吸有利於增加力量，提高鍛鍊效果。應採用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時呼氣，還原時吸氣，儘量避免憋氣。

3、動作宜緩慢

一些國際超級健美明星爲了使肌肉線條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續緊張的鍛鍊法則。其實很簡單，就是做動作時不要用衝勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節奏，認真做好每個動作。

4、勿忘放鬆運動

放鬆運動是在鍛鍊之後的一種輕鬆的練習。健身鍛鍊後，健身者可對所練部位肌肉進行拉伸，目的是通過拉伸肌肉，釋放肌肉在訓練過程中產生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛鍊後還可做些呼吸運動和全身運動，如抖動四肢，捏住肌肉抖動或在單槓上放鬆懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑，邊跑邊抖動全身肌肉，或者在鍛鍊後用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動狀態逐漸恢復到平靜狀態的好方法。

溫馨提示：只要你想鍛鍊，就一定能找出方法、擠出時間，去享受健身的精彩和快樂的人生!

健身初學者須知常識2

健身初學者須知的五大誤區

1、重量誤區

盲目追求大重量負荷，造成動作變形或訓練動作不完整，不僅容易造成肌肉、肌腱 及 韌帶受傷，未能有效地刺激作用肌肉，訓練成效大打折扣，只爲了滿足自身的虛榮心

建議：寧輕勿假！任何一個動作在你上重量之前都要保證自己掌握良好的技術！在增加強度的時候循序漸進！把動作做到位，各個肌肉關節各司其職，千萬不要爲了舉起重量而無所不用其極！

2、錯誤模仿

都知道臥推是練胸肌的，但是並不是每個人都理解，並做好這個動作！不瞭解對方的訓練目的，仿照他人動作和訓練方法，難以體會動作要領，訓練時也容易動作變形 (如：深蹲/硬拉 彎腰駝背)，學習前先充分了解這項動作的訓練效果，原理及注意事項才能在訓練時適時修正篩選動作

建議：去了解一些運動知識，認識肌肉的解刨和功能，瞭解各個動作涉及的關節運動，肌肉工作的`形式，掌握正確的發力方式，力學角度等等！

3、顧此失彼，惡性循環

很多人眼裏只關注肌肉塊頭，力量水平，卻忽視了其他元素，基礎的有氧耐力是高強度訓練的基礎，柔韌性訓練能夠幫助你改善關節活動度，讓你擁有更完整的動作，讓你有效的避免運動傷害！萬丈高樓平地起，要有多高的大樓，就要有多深的根基！

很多人只愛練胸，二頭，三角肌前側，腹直肌這些面子肌肉，卻忽略了腿部（人體發動機）背部，後肩，腹部深層肌肉，造成肌力不平衡，體態歪斜，外強中乾！

4、吃不好

鍛鍊要搭配相關的營養方案纔會有更好的效果，不管你的目標是什麼，只有正確重視飲食，並改善飲食習慣纔會獲得成效！記住，是食物構建你的身體！

5、恢復不足

多練就是好嗎？身體休息不夠，急着在疲勞狀態下訓練，不僅專注力不足，疲勞的肌肉容易拉傷，甚至造成肌腱發炎，訓練時疼痛無力、力有未逮，作用肌肉刺激度降低，訓練品質下滑，因此充足的休息與恢復時間很重要，循序漸進-切勿急功躁進，