健身初學者的注意事項

由於人們對自身健康問題的關注度日趨提高，專業的健身場所越來越被羣衆所認可，但是很多人才剛剛接觸健身這個大隊伍，對於健身沒有太大的瞭解。今天我就給大家詳細介紹一下健身初學者的注意事項，請看看吧。

一、健身費與教練費

健身費是健身卡的費用，辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。如果您想讓教練做指導，也就是俱樂部獨有的私人健身教練，是需要額外收費的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓練基礎，交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了，不需要任何添加費用。

二、集體課

集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在，一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛鍊了身體，這是在俱樂部健身最大的優勢之一。辦好健身卡以後就可以參加所有集體課程的鍛鍊，不需要額外收費。

三、無氧訓練區

健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高級訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。

四、有氧訓練區

有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。

五、器械使用

自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。

六、巡場教練

健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區裏巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。

七、避免穿拖鞋運動

有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。

八、會員相處

有時候會在器械區內發生會員之間的衝突，一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好習此器械，衝突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行爲，器械是公共循環使用的，不能霸佔一個器械。另外練習完一個動作以後要進行放鬆，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以後不要呆在原處不動。

九、結識朋友

大家來健身都懷着放鬆的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經驗。不但能結實更多的朋友，有不好還成爲生意夥伴呢!

十、保管好隨身物品

經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經驗的結果。練習到最後身體非常的疲勞，一心急着回家休息，把隨身物品丟在器械區或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。

新手健身注意事項

建議一：跑步就有好身材

判斷：錯誤

這是完全錯誤的建議，我想大家都遇到過這樣的情況，去到健身房看到很多人都在跑步機上氣喘吁吁的跑步，力量區的人也寥寥無幾，這就很可能是這些健身教練所說的“跑步就有好身材”。我們要明確一個問題，那就是跑步就是一個有氧運動，對於我們健身愛好者來說，有氧運動的作用首先就是儘可能的消耗能量，起到一個減脂的'作用，另外就是能夠增強我們的心肺功能，讓我們有更好的心肺能力。

而好身材的定義，其實一定是要有肌肉的，不管每個人的審美如何，我想並不可能有人只喜歡瘦瘦的身材，女性朋友也希望自己的瘦是有馬甲線和翹臀的，所以說想只靠跑步就有好身材這條路一定行不通，想要好身材，一定需要力量訓練。

建議二：深蹲時膝蓋不能超過腳尖

判斷：錯誤

這句話可以說是業界最大的一個笑話了，很多教練都覺得深蹲的時候，膝蓋是一定不能超過腳尖，但其實這是絕對錯誤的一個問題，因爲人體的結構，我們深蹲就必須要做到膝蓋超過腳尖，如果不超過腳尖就是兩種情況。

首先就是我們的深蹲幅度不達標，那就是一個淺蹲，半蹲的動作了，不能稱之爲深蹲，其次就是利用史密斯機深蹲，這樣我們的雙腿會放在身體之前，蹲下去的時候有固定器械的保護，所以我們的重心能夠得到保障，所以也可以做到膝蓋不超過腳尖。

建議三：三分練七分吃

判斷：正確

很多教練也許都告訴過你這樣一句話，三分練七分吃，告訴你飲食對於健身是非常重要的甚至超過你的訓練，這是正確的，飲食在健身中起到了至關重要的地位，不管你是想增肌還是減脂，你都需要去在乎你的飲食結構，減脂需要控制好每日的總攝入能量，製造一個熱量差才能起到減脂的效果。

而增肌也是一樣，想要增加自己身上的肌肉量，不僅僅是要訓練，還有的就是要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物才能起到增長肌肉的效果。

其實健身教練給你說的東西，很多東西都需要你自己去辨別，並不是一味的盲從，那樣只會給你犯錯的風險，我們需要做到的就是踏實訓練。最後祝願所有訓練者都能夠早日學會辨別這些靠譜或者不靠譜的言論的能力，練出一個自己滿意的好身材。