夏季健身有哪些注意事項

夏季健身有哪些注意事項，夏季炎熱，即使是高溫，也阻擋不了那些熱愛健身的朋友們鍛鍊。在如此高溫下鍛鍊，對身體也會有一定的傷害，所以在夏季健身一定要注意以下的一些事項，避免在夏季健身時對我們的身體造成損傷。

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誤區一：高溫下運動大汗淋漓好減肥

一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

誤區二：健身後馬上衝涼

健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

誤區三：運動後大量補水

很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因爲，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純淨水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。

誤區四：冰凍飲料有利降溫消暑

劇烈運動過後，大量血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。

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過量運動減不了肥

雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那麼可能也不會得到太好的減肥效果。

堅持鍛鍊的確可以達到塑身減肥的目的,但是得講究有氧運動和無氧運動的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無法到達減肥的目的。

這裏說的盲目，指的是大運動量、短時間、快速爆發力運動。如進行大運動量運動，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處於無氧代謝狀態，此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供，脂肪提供的熱量只佔一小部分;而且，在短時間運動的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時後脂肪提供的熱量才占主導地位。對於快速爆發力運動來說，其鍛鍊的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

健身時間根據身體而定

除了不能無節奏大量運動外，也不能時間過長地運動。因爲，隨着汗液流淌，很多礦物質和維生素都流失掉了，這也會降低人體的抵抗力。

據瞭解，70%-80%的馬拉松運動員下來之後都會患感冒，就是因爲超出人體負荷的運動量會導致人的抵抗力降低，在夏季，因爲運動量過大、出汗多，所以運動時間也要相應縮短。

很多人都會問：那麼多長時間才正確有效?這當然得根據個人的身體條件而定。一般建議大家遵循循序漸進的'方式去運動，比如第一個階段設定爲期3天，每天堅持20分鐘的慢跑或一節課的瑜伽，第二階段，爲一個星期，每天30分鐘慢跑或一節韻律操課。接下來是45鐘慢跑，外加一節緩慢的瑜伽課……在此需要提醒大家，在夏天無論進行任何運動，都要做好熱身準備，時間5——10分鐘即可，熱身項目可改做簡單的拉伸和關節活動。

一邊健身一邊補水

不少健身的人都忽視一個重要的問題，那就是在運動過程中不喝水。他們甚至認爲，運動就是爲了出汗，讓水分排出，如果一邊喝水一邊運動，那不就等於把失去的水再補充回去了嗎?張皓醫生說，顯然這種思維是錯誤的。大汗淋漓的鍛鍊除了不利於健康外，什麼效果都達不到，尤其是減肥。

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這只是失去了幾磅水。在高溫的環境中運動，根本不可以減輕體重，這種做法只是讓自己脫水。他認爲，出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，應保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。

適合健身房的飲料並不是冰凍的礦泉水，最好是能夠補充鹽分的。它們能讓你的身體在運動時避免抽筋和中暑。

運動前不能空腹

不吃東西去做運動比飽着肚子去更好，這也是一大誤區。當然，吃太飽後是不適合做運動的。尤其是練習瑜伽類需要伸張肢體的運動。但是，如果空着肚子去健身，無異於開着一輛沒有油的汽車，身體根本沒有能量去運行!

項目要適宜

由於天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人羣也有不一樣的選擇。

游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。

另外，夏季健身項目的選擇，應根據自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目適當開展，但一定要注意循序漸進，纔會有良好的收益。