夏季健身注意事項

夏季健身注意事項，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享夏季健身注意事項都有什麼。

夏季健身注意事項1

夏季健身時間注意

儘量不在炎熱的時間在室外進行鍛鍊，並且不宜長時間進行運動，夏天日光照射時間太長，對身體會產生不良影響，長時間運動時人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會引起身體整個機能，尤其是大腦機能發生障礙，引起中暑。

夏季健身時喝鹽開水解暑

夏天健身的時候出汗多，體內的水分和鹽分容易隨着汗液排出而減少，這時體溫的調節機能和其他機能暫時失去聯繫，所以容易引起中暑，休息的時候喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至於大量排出，對身體有益。

運動中增加休息次數

在運動的時候應該增加休息次數，最好在陰涼的地方休息，運動的時間不宜過長，這一點對於不經常進行健身的人羣來說尤其應該注意。

飯後不宜立即健身

飯後不宜立刻進行運動，最少要等一個小時，因爲吃飯後血液集中在消化系統，如果馬上活動，血液會轉移到運動的肌肉，導致食物無法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時的狀態。

夏天天氣溫度高，雖然不適宜做劇烈運動，但是現在有很多健身愛好者還是會繼續堅持健身，或在健身房，或選擇天氣不那麼熱的時候在室外進行運動，這類人羣在健身的時候就特別要了解一些健身注意事項了，下面我們就一起來了解一下夏季健身要注意的事項。

劇烈運動後忌立刻停下來休息

進行劇烈運動的時候，血液多集中在肢體肌肉中，由於肢體肌肉加強力的收縮，導致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快，進行劇烈運動後馬上停下來休息，肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦因爲心臟供血不足而出現頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧症狀，因此劇烈運動剛結束的時候，還應該做一些放鬆調整的活動，如長跑後改爲逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環的血液慢慢平穩，有利於肌肉中乳酸清除，並很快消除疲勞。

運動後喝水注意事項

劇烈運動後如果一次性喝過多的水，會導致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導致細胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋現象；再者劇烈運動時腸胃血液減少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水滲入細胞和細胞間質，腦細胞發生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒症狀，一次性喝水過多還會導致腸胃出現不舒服漲滿感，若躺下去休息還會因爲擠壓膈肌而影響心肺活動。

健身後不宜馬上吹冷風

有的人貪圖涼快，健完身後馬上吹電風扇或空調，這樣會在短時間內帶走身體內很多熱量，導致皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內的細菌病毒大量繁殖，極易引發傷風，感冒，氣管炎等疾病。

健身後忌馬上洗冷水澡

有的'人劇烈運動後就游泳或洗冷水澡，由於肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發生小腿抽筋，因此劇烈運動後最好立刻擦乾汗液，待不再出汗自後，再進行冷水浴或是游泳比較妥當。

夏季健身注意事項2

不同健身的飲食健身

游泳飲食

游泳需要大量的能量，因爲這項運動要調動身體的所有肌肉。此外，因爲向前遊時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時也要遵循一個“間隔原則”，即上一餐後到開始游泳前的一段時間。

硬滑的麪食：煮得硬滑的麪食可以保證碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

雞蛋、油桃和胡蘿蔔：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭髮所必需的，特別是被游泳池裏的氯損傷以後。

網球飲食

這項運動的特點在於耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場比賽後經常會出現新陳代謝紊亂現象，脫水現象嚴重，肌腱炎發生的機率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分(可從麪食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結束後也需要補充水果。

富含碳酸的水：它能夠抑制運動後人體內的血酸水平增高。

蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。

香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋併爲運動的肌肉補充能量。

榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎症侵襲。