去健身房要注意事項

去健身房要注意事項，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享去健身房要注意事項技巧。

去健身房要注意事項1

1、健身房注意事項：健身前做熱身運動

有一些人在健身之前沒有做熱身運動的習慣，這是非常不好的，如果沒有進行熱身運動就去使用健身器材健身的話很容易拉上自己的肌肉和韌帶，這是非常危險的，而且還很容易扭傷腰部或者是腳踝，所以不管是做什麼樣的運動都需要在之前做熱身運動哦。

2、健身房注意事項：健身程度要符合自身身體素質

健身房有很多種健身運動，而且還分強度，有一些人可能看到別人做多少個俯臥撐自己也會想要做那麼多，或者鍛鍊手臂肌肉拉多少重量自己也去拉，這是非常不好的行爲，每個人的身體素質和承受能力是不一樣的，如果運動強度超過了自己的承受範圍的話很容易傷害到自己，所以大家千萬不要那樣做哦。

3、健身房注意事項：不要過於依賴健身教練

健身教練是幫助我們達到想要的健身效果的存在，一般會爲我們制定一個規劃，但一般是不會時時刻刻看着我們的，有一些人可能會想要健身教練一直待在身邊纔有安全感，如果教練不在可能會沒有狀態去健身，這也是會影響到我們健身的。

總結：以上就是的小編爲大家整理的去健身房要注意什麼的全部內容了，去健身房的時候這三點是需要注意的，如果不注意的話很可能就會有危險，而且健身的效果可能會沒那麼好，喜歡的可以關注一下。

去健身房要注意事項2

一、去健身房要注意什麼

1、有氧運動需新鮮空氣

健身時由於消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。

特別是健身房，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間裏不斷循環，這對於在健身房裏做有氧運動的鍛鍊者來說，沒有好處。

同時，人體體表的汗液和微生物等也相應增多，此時如果空氣交換不充分，空氣中的細菌、病毒、病原體和二氧化碳堆積，就容易誘發咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。

由於天氣炎熱，不少室內健身中心把空調溫度打得很低。上海社科院亞健康研究中心奚潘良主任指出，這樣做並不合理。一般在運動期間，室內溫度應控制在25—28攝氏度左右。

本來健身鍛鍊的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內溫度反而會使運動者有汗出不了，導致毛孔堵塞，因而感冒。奚主任表示，健身場所應該以自然通風爲主，保證空氣流暢。如果條件所限，也應有良好的人工通風設備。

專家建議，健身需要選擇正規、健康的健身場所。可先到實地調查，看看是否具備自然通風條件，空氣中是否瀰漫刺鼻氣味；另外，健身房新裝修後，應留心裝飾材料、傢俱器械中是否可能存在污染源的隱患。。

2、警惕新裝修污染源

記者特地請來複康環保的專業人士趙新光，請他帶着從英國進口的ppm400甲醛測試儀在幾家健身房實地測量，與健身房內甲醛指數“親密接觸”。

在某商務樓的健身所裏，記者看到這裏用的是封閉式玻璃幕牆，因此沒有自然通風裝置。但由於安裝中央空調，記者靠呼吸感覺空氣質量還不錯。經過測量，一分鐘後測試議屏幕顯示數據0.04毫克/平方米。

在另一家室內體育館內，在接近地毯周圍的空氣含甲醛量達到0.05毫克/平方米，當測試儀靠近置於休息角落的皮沙發時，沒多久，記者看到屏幕數字明顯升高，達到0.06毫克/平方米。

專業人士表示，健身房內一些設施也可能成爲空氣的污染源，比如：化纖皮革、密度板、人造膠合板和傢俱沙發等。特別是新裝修、剛開張的健身場所，很容易埋下甲醛超標、空氣污染等隱患。

所幸的是，根據國家標準規定，空氣中的甲醛含量不得超過每平方米0.10毫克，即數據顯示在0.10範圍內，都屬甲醛正常情況。因此，在記者測試的健身房裏，並沒有出現甲醛超標現象。但專業人士認爲，儘管健身中心空氣中的甲醛含量並未超標，但橡膠地毯等發出的明顯刺鼻氣味，不利於健身者有氧呼吸。

3、刺鼻氣味有礙呼吸

20多平方米健身器械房裏堆了不少健身器材，每件器材之間的相隔距離都很小。不過，令記者感到頭暈的是，一進門撲鼻而來的是一股刺鼻的橡膠味，而整個健身房沒有一扇窗戶，除了立式的空調，只有牆上的數盞電扇來來回回地在吹。

記者看到，10多名健身者正在跑步機、腳踏車上運動，而且一邊揮汗如雨，一邊大口大口地喘着氣。記者只是在健身房內站了一會兒，就開始感到喉嚨有點幹。記者問工作人員：“這是什麼氣味？怎麼這麼厲害？”工作人員輕描淡寫地說：“因爲剛鋪了地毯，過段日子就會好的。”

4、空調直吹腰痠背痛

在靜安區另一家健身中心裏，記者發現同樣存在全封閉、無自然通風、無充足光照和空氣質量較差等問題。

記者看到，在跳操室，十幾位女性認真專注地隨着音樂的節拍，跟着臺上的教練蹦跳。奇怪的是，如此大的運動強度，卻沒發現這些女孩子們出大汗。

等走進跳操室，記者才隨着身上不由豎起的汗毛明白過來，原來不出汗都是空調惹的“禍”。記者同樣在器械室裏發現，不少女士正在手臂鍛鍊器上強化訓練，但旁邊的立式空調對着她們露出的肩膀、手臂呼呼亂吹。如此看來，張小姐“強身健體”反倒感冒、腰痠背痛也就不是什麼奇怪事了。

對於想要專業健身的'人來說健身房是最好的地方，而對於只是運動的人來說，戶外的有氧運動更加適合，同時還能欣賞沿途的風景。

二、健身對人體有何好處

1、腦力提高了

魔法是從大腦開始的。剛開始運動，電化學信號就從大腦皮層發出，經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加，大腦細胞開始更高級別的運行，讓你在運動中更警覺和清醒，注意力更集中。如果你能經常運動，大腦頻繁出現血流量增加、腦細胞受到刺激的情況，這些變化可以促進大腦功能，並防止疾病和預防衰老，例如阿爾茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中風。

2、心臟更強壯

當你運動時，心率增加，通過血液循環，更多的氧氣以更快的速度運輸到全身。一般人安靜時心臟輸出量爲每分鐘5升左右，激烈運動時可達每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性。科學家研究著名的馬拉松職業選手克拉倫斯得馬發現，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益於他的長期運動。而且，運動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高。

3、肺活量加強了

當運動開始時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作，平時我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運動時隨着參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。

4、脂肪減少，肌肉增加

運動之初，身體首先以糖作爲能量的來源，20分鐘之後體內的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要想消耗脂肪，運動的持續時間是增加脂肪燃燒的關鍵，運動時間越長，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬後，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運動一段時間後會感覺力量倍增。

胃腸消化好了運動時，因爲身體向肌肉輸送了更多的血液，一些系統和功能不是首要任務，就會缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌羣，因此腸道的蠕動功能會有所增加。

5、腎臟水分代謝加強了

運動時，腎臟過濾血液的速度會增加，也會幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時腎上腺的分泌功能增強了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達全身。