春季健身注意事項

春季健身注意事項，你知道的有什麼呢？熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享春季健身注意事項。

春季健身注意事項1

一、要循序漸進、因人而宜，運動前做好準備活動，防止外傷。

經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能爲主要目的，不能爲求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值爲宜。

二、注意防寒保暖

健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛鍊。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。

三、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。

很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

四、多飲水保持機體水分。

當前氣溫尚低，人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。

春季健身注意事項2

春季打球需要注意的事項

1、春季打球着裝的有關事項

在練習前的熱身活動時，一定要多穿少脫。隨着熱身效果的逐漸增強，再適當地脫掉衣服。切不可一上場就穿得太少，一方面會着涼感冒;另一方面，身體過於寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬，而無法zheng常練習，甚至引起運動損傷。在打球過程中，身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時，應注意儘量保持最外面的衣服能擋風保溫，最好穿運動風衣。在打球之後，應立即將汗溼的內衣換掉，以免着涼感冒，並且一定要在身體感到冷之前穿上衣服，並適當地做些放鬆練習。

2、做好熱身運動

寒冬過後，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強度最好稍小一些。由於冬季的`寒冷，可能你在這一段時期很少在戶外打球。當春暖花開之時，你情緒高漲地走上球場。注意，這時正是所有運動傷害產生的最集中時刻。業餘和專業球員都是如此。因爲在初春乍暖之時，你的身體肌肉，關節，韌帶等生理機能並未徹底從冬季狀態調整過來，需要有一個過程。天氣雖然是溫暖了一些，但如果一時興奮，做出平時很少採用的一些高難度技術動作，結果就會使肌肉，關節，韌帶等難以承受，那你就很危險了。所以，在入春後的第一次上場活動時，一定要充分熱身，並且運動量和運動強度都應安排得小一些。然後經過連續幾次的上場活動，再逐漸調整加大運動量和運動強度，直至進入你平常打球時的最佳狀態。

3、網球用具使用中的有關事項

對於大多數愛好者，經過一個冬季的休整，可能打球的次數和時間都相應較少。入春以後，當我們再次拿起球拍上場，就會感覺到技藝水平大降。會聽見有人說"我怎麼不會打球了"。其實，這不僅僅是因爲你打球生疏了，還很可能是你的拍弦有問題，需要更換了。另外，如果你還用的是以前用過的網球，則可能因爲球內的壓力有了變化，變軟或是變重了，而讓你感到打球不適應。因此，及時更換你的拍弦和球，也是幫助你在春季順利進入打球狀態的一種方法。