春季健身需要注意的意識

春季健身需要注意的意識，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看春季健身需要注意的意識，知識。

春季健身需要注意的意識1

第一、運動前要熱身春季的體育鍛煉一定要講究科學性

在進入鍛鍊的正題前，最基本的當是要做好準備活動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬，身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了，這是爲了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

第二、走出室外春季講究護肝

中醫醫生告訴我們，中醫講究五行（金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。

因此，走出戶外多與大自然親身接觸，迎接春天的溫暖陽光，對改善肝臟功能及身體的健康有很大的幫助。所以春季健身首先要選擇在室外進行。

春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛，這些地方富含着一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。

運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

第三、時間和天氣很關鍵

大清早出門，空氣中迷霧濛濛，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛鍊方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。

很多人會有這樣的錯誤觀念，就是認爲每天早晨鍛鍊是最好的。然而很多科學家們的研究表明，傍晚纔是一天當中的最佳鍛鍊時間，尤其是進行一些室外的運動。

研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛鍊時間安排在傍晚，就避免了這些可能。

專家認爲，霧對人體健康危害很大。據相關調查，2003年廣州市環境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手。

第四、剛出汗就夠

如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛鍊到微微發熱時才減衣，讓身體處於一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。

人們總認爲出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼溼之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而着涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。

汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

因此，春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛鍊纔好。

只要能堅持每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

踢毽子是中國傳統的健身項目，它的運動裝備較爲簡單，方法易學，是很多青少年選擇的娛樂項目。踢毽子的好處不僅可以促進骨骼增長，還可以強健身體，今天就向大家介紹一些踢毽子的技巧以及其他的運動常識。一起來看看吧。

踢毽子在青少年孩子們中廣爲流行，尤其是女子較爲喜愛。那麼踢毽子的技巧都有哪些呢？下面就和小編一起來了解一下吧。

踢毽子的腳法介紹

1、腳內側踢毽子

膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力，腳放平，用內足弓部位踢球。

在運用上主要多用在傳接球方面，因此要想成爲一名出色的球員，無論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩定地掌握好腳內側球。

2、腳外側踢毽子

身體要微側，向體側用力踢小腿，注意勾腳尖，用腳的外側來踢毽子。要想獲得較底的託毽點，必須讓支撐腳做適當的彎曲，身體的重心還要放在支撐腳上。

3、腳背踢毽子

用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發力擊球。此踢毽子的技術是相對其他基本技術中難度較大的一種，主要動作要求不但要快，還要求有一定的準度，一旦抖動腳腕發力擊球的節奏過快或過慢都會影響完成踢毽的質量。

4、觸毽

在身體膝關節以上部位的踢毽子都叫觸毽。但又可以分爲大腿觸踢毽子，腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子。大腿觸踢毽子時，要注意擡大腿迎毽子，放鬆小腿，用大腿正面前段擊毽。

腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子，都要注意觸毽子時將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動迎接毽子，並控制毽子落在自己的前方，然後用腳將毽子踢出。

怎樣提高踢毽子的速度

選一個好的毽子

如果毽子的羽毛太長了，那麼毽子在空中飛行的時間就會大大的增加，從而影響了速度；如果羽毛過短，毽子就會發賊，不容易控制。因此建議大家買一個四鵝的毛毽（不要六根毛的)。

先練習踢穩毽

就是練到能連續踢八九十個都不掉。剛開始練的時候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨着毽子的位置踢一下動一下，毽子要打在腳內側中間。

有了一定的基礎後

就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的'高度，注意，要有意識地給毽子一個翻個的勁兒，這一點很關鍵，練會了你就是踢毽子的高手了。這時你踢毽子的高度爲30釐米左右，因爲踢得低所以速度快，如果練熟了，一分鐘100個左右沒問題。

踢毽子的好處

第一：放鬆全身心

踢毽子是一種能夠放鬆全身心地運動，踢毽子可以和好朋友一起玩，這樣擁有一個歡快的節奏，能夠有效的令我們忘記煩躁的心情那個。這樣在無形之中增強了身體的活力和抗病能力。

踢毽子無論什麼人都能夠一起玩，所以說是一種很好的社交方式，所以能夠增強人與人質檢單的友誼，消除家人之間的代溝。

第五、鍛鍊後需冷身

對應於鍛鍊前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。

春季健身的四大禁忌

春季，天氣轉暖，專家提醒說，春季雖然是健身好時節，但公衆在運動健身時要注意四個“禁忌”。

1、沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑，就會對身體不利。

2、春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛鍊時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮溼的話，要及時更換衣服，以防着涼感冒。

3、鍛鍊最好的時間是在黃昏和晚間，因爲太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。

因爲上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峯，運動會加快節律的運行，造成“高上加高”，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可以加速運轉，並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以選擇在下午或晚間鍛鍊會更好。

4、春季鍛鍊時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。

春季健身的好處

提升基礎代謝

你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。

形象點說，等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性的好處就是提升基礎代謝水平，養成易瘦體形。

增加肺活量

長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經常進行健身鍛鍊的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

提高人體免疫力

近年來的臨牀實踐證明，運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。

就跑步健身來講，可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。

調節人體血壓

運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。

同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。

增進你的正面情緒

想想你身邊的健身達人，他們是不是很快樂，經常進行健身鍛鍊的人，能產生一種良性循環，簡單的說就是越練身體越好，身體越好越愛練。

於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。

適合春天的八種健身運動

伸懶腰

晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因爲經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力。

此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

中醫醫學認爲，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

慢跑

慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

散步

散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。

衆多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因爲春季氣候宜人、萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

放風箏

“糊成紙鳶一線牽，憑藉春風上青天”。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，迴歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不爲。

放風箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛鍊了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在週末的時候放放風箏，可以有效緩解身體疼痛。

需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的後仰，可以選擇後仰動作與平視動作交替進行。此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護增加視力，對於課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。

爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。

爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。

春季健身需要注意的意識2

1、肌肉痙攣

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最爲常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。

2、肌肉損傷

肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。肌肉拉傷後，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。

3、腹部刺痛

側腹出現疼痛的現象主要會發生在停止運動的那段時間裏，當重新開始鍛鍊身體的初期，或者是偶爾進行體育鍛煉的人羣。

一般認爲，側腹痛是因爲呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。

4、猝死

心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由於突發冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發生猝死的一個重要原因。

如進行長跑鍛鍊時，心臟循環系統會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應求的狀態下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

跑步的時候要保證運動的安全性，如果在跑步時感覺到身體出現異常不適，就要選擇停下來，千萬別硬撐着，以免身體發生不測。

5、網球肘

該症狀不單單是網球運動可以引發“網球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。患者常感到手肘外側疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。

這主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。運動後急性期疼痛應予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎症可以理療及使用護肘託等。

6、肩周肌腱勞損

該症狀受傷的原因主要是重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反覆受到刺激而受損。患處會發炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分爲急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。

典型病症是打球后出現肩部局部肌肉腫痛現象，以及將手臂慢慢擡高時，感到疼楚甚至擡起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷後急性期應予冰敷，肩關節多休息並減少活動量，病症反覆及傷情嚴重者須就醫。

7、膝關節韌帶、半月板損傷

膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。

半月板傷後撕裂可出現關節響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提前退化。

春季來臨，天氣開始轉暖，人體內的陽氣經過一個冬天的封閉，開始蠢蠢欲動了，這時人們就應該多參加一些春季運動。當然春季健身的好處在於強身健體，但也可以促進身體各環節肌肉的發展。那麼今天就向大家介紹春季健身的一些常識。

第一、運動前要熱身春季的體育鍛煉一定要講究科學性

在進入鍛鍊的正題前，最基本的當是要做好準備活動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬，身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，熱身運動更是少不了，這是爲了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

第二、走出室外春季講究護肝

中醫醫生告訴我們，中醫講究五行（金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。

因此，走出戶外多與大自然親身接觸，迎接春天的溫暖陽光，對改善肝臟功能及身體的健康有很大的幫助。所以春季健身首先要選擇在室外進行。

春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛，這些地方富含着一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。

運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

第三、時間和天氣很關鍵

大清早出門，空氣中迷霧濛濛，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛鍊方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。

很多人會有這樣的錯誤觀念，就是認爲每天早晨鍛鍊是最好的。然而很多科學家們的研究表明，傍晚纔是一天當中的最佳鍛鍊時間，尤其是進行一些室外的運動。

研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛鍊時間安排在傍晚，就避免了這些可能。

專家認爲，霧對人體健康危害很大。據相關調查，2003年廣州市環境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手。

第四、剛出汗就夠

如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛鍊到微微發熱時才減衣，讓身體處於一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。

人們總認爲出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼溼之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而着涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。

汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

因此，春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛鍊纔好。

只要能堅持每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

8、骨折

骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之爲閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之爲開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎。

應用消毒紗布對患處作包紮、止血後，再用平木板固定，急送醫院治療。骨折在上肢者，可將關節固定在軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側肢體上並急送醫院診治。

春季健身之前應多做拉伸運動

專家表示，經過一冬天的休眠，人體肌肉往往缺乏對運動姿勢的適應，此時如果突然做大動作就比較容易出現扭傷。因此，春季運動前，拉伸動作必不可少。

除了要掌握拉伸動作的要領之外，在進行拉伸時還應該注意其他方面的問題。首先，拉伸本身也是一種運動，所以應該先進行小跑熱身；其次，很多人只知道在運動前拉伸，而運動後並不重視。

其實運動後拉伸能促進疲勞的恢復，鞏固運動的成果，增加身體的柔韌程度；最後，把握拉伸的程度，拉伸時肌肉會出現酸的感覺，然而一旦過度拉伸，肌肉就會出現痛感。這時候應該即時調整拉伸的力度，因爲出現痛感後往往會使肌肉受傷。

專家表示，拉伸的姿勢有很多種，一般的拉伸大都是活動四肢小關節。下面介紹兩種拉伸姿勢，可以活動到身體的一些大關節，避免這些部位在運動中受到挫傷。

坐/立式拉伸促進運動機能

動作一

找一門框，雙手上舉至門框兩側，儘量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進行相同動作。

作用是拉伸肩關節、頸椎和腰胯部。

動作二

坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿儘量向內彎曲，上身向前雙手觸摸另一隻腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側。

作用是拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。

春季健身注意事項

雖說現在的天氣更適合進行運動鍛鍊了，但是仍有一些春季健身注意事項需要我們瞭解，具體內容如下。

1、不宜過早外出鍛鍊

春天晨間氣溫低，溼度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。

2、選擇合適的運動項目

春季以增強心肺功能的鍛鍊爲主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

3、不宜驟然進行，不做無準備的鍛鍊

中老年人在晨起後肌肉會有些鬆馳，關節韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協調，所以鍛鍊前要輕柔身體，活動腰部，放鬆全身肌肉，活動各個關節。

搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。

4、注意運動強度

春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。

鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常爲合理。春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。

5、霧天不宜進行鍛鍊

霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸會隨着運動量的增加而加速、加深，之後便會將霧氣中大量的有害物質吸進體內。

這反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

6、不宜張嘴呼吸

要學會鼻吸口呼，鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

春天健身的注意事項。因爲春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛鍊來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。

人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發生，如果健身不當，則會傷害身體的健康。

7、注意防寒保暖

早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息；劇烈活動後不應驟停休息；鍛鍊後要用乾毛巾擦乾汗水，並及時穿好禦寒衣服。

8、注意加強健康監護

心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意才能進行鍛鍊，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

9、春天健身更要多喝水

人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較爲乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。