健康瘦身需要注意的要點

健康瘦身需要注意的要點，想要真正達到瘦身的目的，不僅要選擇科學的運動方式，而且還有注意飲食方面問題，這樣才能保證做到健康瘦身，下面一起來看看健康瘦身需要注意的要點，希望對大家有所幫助！

健康瘦身需要注意的要點1

1、運動

運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

運動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動前先多吃，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運動完之後，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。

2、每天8杯水不能少

每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體裏的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康 ，讓因爲缺水而導致上火的.可能性降低。尤其是在乾燥寒冷的冬季，多喝水更能幫助提升新陳代謝，瘦身也就更容易了。

3、喝綠茶或者紅茶

很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡，咖啡可以幫助消耗熱量。因爲它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進你的新陳代謝率。

還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

4、少食多餐

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養 。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康 得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

5、不要錯過早餐

不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。

健康瘦身需要注意的要點2

1、 進食次序也有差

近來越來越多人建議一些健康瘦身食譜，都說可以在不捱餓的情況下令你成功減肥瘦身，這類型的健康瘦身食譜不再完全戒除所有油分和澱粉質，還有不少會建議你適量攝取，當然，「適量」兩字很多時會引起誤會，到底甚麼才爲之「適量」？

想健康瘦身的同時，又可以吸收澱粉質和油分，其實也不是沒有方法。只要遵從正確的飲食次序便可以，而且還可以令健康瘦身食譜的減肥效果更加明顯！ 何謂正確的飲食次序？ 就是每餐均以纖維→蛋白質→澱粉質→脂肪的次序來攝取。

2、早餐要吃飽，晚餐只半飽

要健康瘦身，一味減少進食的份量並不一定正確，有些女士爲了減熱量攝取，更會跳掉早餐不吃，一天只吃兩餐，其實這是一個錯誤的做法。 要減肥瘦身計劃行之有效，早餐的份量和吸收的食物相當重要！

早餐往往是我們能否健康瘦身的關鍵，因爲早餐可以提供我們一整天的活動能量，只要攝取足夠的能量，便可以減少午餐和晚餐的份量，加上早餐吃得豐富一點，也有一整天的時間來讓你消耗掉熱量，相反晚餐吃得過飽，就缺乏了消耗熱量的時間了。

3、 攝取大量纖維

纖維絕對是健康瘦身的要點，腸道要攝取足夠的纖維纔可以保持腸道蠕動，幫助排出腸道中的宿便。 很多女士覺得自己減極都還有明顯的小腹，就是因爲腸道有宿便未能排出。

不少人以爲要健康瘦身，可進食的纖維就只有蔬菜，但其實還有很多不同食物含有大量纖維，例如蕃薯、紅米、燕麥、香蕉等等，一樣有很多瘦身食譜會選取以上食物，不用只吃蔬菜那麼清淡！

4、多吃原型食物

原型食物是甚麼？ 原型食物是指未經精製或加工的食物，一樣可以幫助你健康瘦身！ 不少人會忽略到的是，很多我們不爲意的食物其實都經過了加工，例如白米飯、白麪包、餅乾等等，而這些經加工的食物，其實都添加了不少糖分、油分，在人體消化這些食物時，就會轉化成最容易導致肥胖的碳水化合物，破壞你的減肥瘦身計劃！

想用原型食物健康瘦身很簡單！ 只需要看看哪些食物不用標明成分，便可以知道哪些是原型食物。 原型食物包括一般的蔬菜、水果、雞強、堅果等等，這類食物含有豐富的營養，而且當中的營養不會經過加工而流失，同時又不會有額外的人工添加劑，所以絕對是健康瘦身的好幫手！

5、戒掉宵夜

宵夜絕對是健康瘦身的大敵！ 已經有不少人提出要健康瘦身的話，首要的就是戒宵夜！ 爲什麼宵夜會特別容易致肥呢？ 因爲很多人食宵夜，都會選擇容易致肥的食物，例如即食麪、甜品、煎炸小食等等，加上吃完宵夜後就會睡覺，沒有時間消耗宵夜的熱量，久而久之就會積聚過多的熱量，再轉化成脂肪，變得肥胖。

因爲一般人在夜晚的活動量會明顯減少，如果在深夜還進食大量高熱量食物，自然會令健康瘦身的計劃被破壞。 戒掉宵夜既可以令整體吸收的熱量減少，如果能夠在晚上6、7點後不再進食的話，更可以達到「輕斷食」的效果，令健康瘦身更有成效！