冬季跑步健身需要注意什麼

冬季跑步健身需要注意什麼，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，但是在冬季跑步，體能消耗也過大，也要注意我們的身體狀況。下面小編帶你瞭解冬季跑步健身需要注意什麼。

冬季跑步健身需要注意什麼1

1、邊跑步邊HIGH歌

答案：×

反駁理由：聽着歌跑步，興致高了難免會高歌一曲，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實不然。

這種做法不僅浪費能量，降低運動的時間和強度，且在冬天空氣寒涼，如果是在戶外運動，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、着涼等狀況，得不償失。

2、熱身運動必不可少

答案：√

支持理由：部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間，比如白領劉先生由於“太忙”就以每天跑步半小時爲限，爲了“不浪費時間”，進入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運動非常容易引發急性損傷。

正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的機率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因爲冬天關節較硬，容易出現關節磨損。另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放鬆練習，這樣有利於身體肌肉和關節的恢復。

3、再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”？

答案：×

反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人爲了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實際上真的不需要這麼爲難自己。

研究顯示，清晨鍛鍊會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運動，不但不會對夜間的睡眠產生影響，瘦身效果也會大大增強。而特別是眼下天氣轉涼，晝夜溫差較大，愛運動的朋友最好等太陽出來後再外出鍛鍊，鍛鍊需量力而行。

4、不要追求“更高、更快、更強”，運動也要量力而行

答案：√

支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則，在冬天可適當減少運動量。

有些人平時沒有時間鍛鍊，也知道身體鍛鍊的重要性，於是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛鍊之後體力超支。

在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆

如何確定自己的運動量呢？可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數)，如果心率在（220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的`。而如果出現出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈噁心，則說明運動量過大。

冬季跑步健身需要注意什麼2

1、新華網成都１月１日專電元旦之際，我國大多城市都以舉辦健身跑的形式慶祝新年，倡導全民健身。成都市運動醫學專家提醒：並非人人都適合在冬季跑步，切忌盲目跟風參加，注意科學健身。

2、據介紹，冬季跑步體能消耗較大，參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前要進行必要的身體檢查，如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內臟器官疾病，則不宜報名參加，避免在比賽過程中發生意外。

3、冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前一定要進行充分的熱身活動，從輕微到逐漸加大、加強，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴大關節活動範圍，使呼吸加深加快。到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入比賽。

4、冬季跑步前還要注意合理飲食，賽前一定要進餐。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌早餐過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在賽前一小時左右。另外還要注意合理補充維生素Ｃ，因參賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素Ｃ的需要量也比平時要多。

5、此外，在參賽過程中要量力而行，隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷比賽，切忌勉強支撐，造成嚴重傷病乃至出現意外。