夏季健身要注意什麼

夏季健身要注意什麼，身體是我們生活的基礎，運動健身可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，在夏季運動健身是非常不錯的選擇，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白夏季健身要注意什麼，就快快動起來吧！

夏季健身要注意什麼1

運動不宜劇烈

夏季天氣炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時爲好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

由於夏季炎熱，出汗較多，故運動強度不宜太大，時間不宜太長。若劇烈運動，容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。

在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動後雖然很熱很渴，仍然強調控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食慾，甚至引起胃腸功能紊亂等症狀。

此外，還要強調的是，剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、頭痛等多種疾病。

飲食注意清淡

夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。

注意清心解暑、健脾養胃，還建議早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣，符合“春夏養陽”的養生原則。有的人夏天習慣喝綠豆糖水，但實際上綠豆性寒，寒溼類體質的人不宜多吃。

在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃；體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍後吃。

夏季健身要注意什麼2

夏季運動健身需要注意什麼

1、運動事項——動作不要太急。

劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。簡單的規則就是，2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。做得越慢，收到的效果會越好。

2、運動事項——必要的熱身。

這是在開始運動前的'必要過程。花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

3、運動事項——科學飲水。

夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來說尤爲重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

4、運動事項——運動後的必要“冷卻”。

身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。