冬季健身要注意什麼

冬季健身要注意什麼，生活中有很多的人喜歡在冬季的時候進行健身，冬季健身可以讓我們的身體感覺到溫暖，還可以鍛鍊我們的身體，下面小編爲大家帶來了冬季健身要注意什麼，一起去了解一下。

冬季健身要注意什麼1

1、注意氣候

在冬季，大風、大霧、大寒、冷高壓的氣候狀況很常見，這種情況下，低層空氣受污染比較嚴重，在露天環境下不適宜鍛鍊。

2、注意運動量

鍛鍊時運動量應該由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，應先小跑一段時間，活動肢體和關節。如果通過鍛鍊能感覺到全身有勁、輕鬆舒暢、體力腦力功能增強，食慾與睡眠也變好，那麼說明這段時間的運動是恰當的。倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，食慾減退，就要注意減小運動量，或改用另一種鍛鍊方式。

3、注意呼吸時鼻吸口呼

運動換氣宜採用鼻吸口呼。因爲鼻腔粘膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起到加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨着運動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。

4、堅持室外鍛鍊

寒冬季節，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效改善機體抗寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人很少換貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。

5、做好充分準備活動

冬季鍛鍊前，一定要做好充分準備活動，因爲氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動。準備活動可採用慢跑、擦面、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的`預備活動，跳動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的幸福度和反應能力。

冬季健身要注意什麼2

1、低於零下9℃別在戶外運動。

氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度(相當於零下9、44℃)時，最好選在室內運動。

2、愛出汗少穿棉質內衣。

棉質內衣被汗溼後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸溼排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較爲寬鬆的短褲。

3、熱身做足6分鐘。

健身專家推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟爲：衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。

4、運動前洗個熱水澡。

室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，運動前不妨衝個熱水澡，幫助熱身。

5、少穿一點。

運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。