女性冬季飲食要注意什麼

冬季是進補的好時機，俗話說是藥補不如食補，在不同的食物中含有不同的營養元素，對身體帶來的保健功效也不同。女性冬季養生要注意飲食宜忌來調和氣血，疏通經絡。那麼女性冬季飲食要注意什麼，一起來看看吧！

女性冬季飲食要注意什麼1

1、少吃瓜類，多吃果類

女性冬季儘量少吃瓜類，如黃瓜苦瓜或西瓜等，這些屬於偏涼性食材，容易引起腹瀉。中醫把食品分爲熱性、溫性、寒性、平性和涼性，在冬季要根據年齡來選擇不同性質的水果。對於中老年女性來說，身體功能慢慢衰退，容易出現畏寒，所以可選擇熱性或溫性水果，比如蘋果、桂圓、榴蓮等。

2、多吃能增加能量的食物

冬季天氣比較寒冷，飲食以高維生素、高蛋白質、高熱量爲原則，同時要補充碳水化合物，可以在肉類、牛奶、雞蛋中來獲取蛋白質。尤其是動物蛋白生物利用率高，能增加產熱量，而且提高基礎代謝率，幫助抵禦寒冷。老年人冬季可以選擇鴨肉，燉鴨肉時可以放入適量當歸或生薑來產熱。

3、吃具有滋陰潤燥功效的食物

冬季要選擇具有滋陰潤燥功效的食物比如梨或柚子。可以自制冰糖梨，把梨洗乾淨去除核，中間放入5塊冰糖，放在鍋中煮熟即可，具有滋陰潤燥功效，能減輕冬季乾燥所帶來的喉嚨疼痛以及咳嗽，同時也能促進皮脂腺分泌，緩解皮膚乾燥瘙癢。

4、多吃蜂蜜

蜂蜜具有很高的營養價值，能給人們帶來能量且含有豐富微量元素，能緩解習慣性便祕，達到美容養顏效果。儘量少吃薑，防止發汗傷害津液。

女性冬季飲食要注意什麼2

1、就餐時不談與吃飯無關的事

若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。

2、注意營養平衡

一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

3、就餐姿勢須正確

進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。

4、間隔時間要適宜

一般兩次進餐間隔以4-6小時爲宜。

5、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥有助於消化。

6、保證吃好早餐

不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

7、晚餐不宜過量

晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

8、膳後莫用腦

進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最爲合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

9、不要吃得太多

在冬季，女性往往會具有更好的食慾，但是我們要注意的.是，決不能放鬆對飲食的控制，導致自己吃的太多。吃的太多，不僅會讓贅肉出現，使你的身材變形，還會導致你出現各種不良的身體狀況，所以一定不要進食過量。