冬季養生老人飲食需要注意什麼

冬天來了，因爲天氣寒冷，怕冷的老人大多都貓在家裏，不願出來。那麼冬季如何養生和飲食平衡呢?

據研究，人體維持生命活動需要100多種營養素，其中有一半，約50餘種，是人體自己不能合成的，只能通過食物來獲取，稱作“必需營養素”。沒有哪種食物沒有“營養”，也沒有哪種食物具備所有的必需營養素。因此，保持日常食物的多樣性以滿足人體對全營養素的需要，就非常重要。按照營養學觀點，理想的.飲食結構要求每天不少於4種蔬菜、2種水果，且最好一週內不重樣，以防止因偏食造成某些營養素的缺乏。

老年人冬季最常見的營養問題，主要與活動減少，特別是戶外活動減少相關。一是消化力降低，食慾差，導致總攝入量減少，相應的，肉蛋奶等優質蛋白質也攝入不足，必需氨基酸的缺乏直接影響了呼吸系統對感染的抵抗能力;二是曬太陽的機會減少後，維生素D合成少，加上鈣攝入不足，血液中每日需要的遊離鈣只能從骨骼中補充進血液，引發骨質疏鬆症;三是活動少喝水量減少，加上膳食纖維攝入不夠，導致便祕，等等。

因此，老年人的冬季營養對策應以攝入足夠的熱量與蛋白質爲主，其中肉蛋奶類的優質蛋白質不應少於蛋白質總量的60%。具體而言，即每天需進食約3兩瘦肉、一個雞蛋、250毫升鮮奶或酸奶。

此外，要想平安健康度過冬天，老年人在飲食上應有“八忌”：忌鹹、忌膩——預防高血壓、心臟病、腎病：忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持營養平衡，有利於長壽：忌暴飲暴食——預防誘發心肌梗塞：忌過冷——以免影響消化功能：忌肥甘厚味——主要預防高血脂、糖尿病、痛風、膽石症、胰腺炎、腎病等。

總所周知，飲食習慣固然是在童年形成的，但並非不可改變，理論上沒有絕對難吃的食物，不愛吃往往是因爲做得味道不夠好。其實生活中常有一種現象，母親把自己的偏食、挑食、嗜食等飲食習慣傳給女兒，女兒長大了再傳孫女，祖祖輩輩長此以往，造成家族性的營養素缺失，不僅影響健康，甚至還會引起基因變異。所以，在這裏希望提醒大家一點要予以警惕。