校園健身你要注意什麼

校園健身你要注意什麼，大部分學生在放學之餘都會在校園裏進行一定量的健身，健身能強身健體，但是校園健身並不是百分比安全的。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下校園健身你要注意什麼。

校園健身你要注意什麼1

合理選擇健身方法

打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發育外，還能預防眼睛近視是因爲造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯着穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

彈跳運動健腦益智運動健腦是因爲運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更爲活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

跑步有助於生長髮育日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般青少年。從與長跑關係最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量並不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助於生長髮育。

量力而行防止傷害

目前我國學校體育教學大綱中的內容多爲競技體育內容。體育成績考覈時，要求極限強度達標的.內容佔有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛鍊並非只有採用極限負荷強度和負荷量纔是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛鍊對促進青少年的生長髮育及身體素質的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜採用，以免發生運動傷害事故。

科學安排鍛鍊時間

早晨空氣新鮮，是一天中鍛鍊身體的最佳時間。清晨的鍛鍊，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。可先安排一些柔韌性鍛鍊，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛鍊可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過於劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。

加強營養促進發育

兒童少年正處在生長髮育的高峯期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時，也應注意到兒童少年對營養物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內的物質能量代謝，一方面要保證組織細胞內蛋白質經常自我更新，即生長髮育對營養物質的需求；一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。其營養特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。

校園健身你要注意什麼2

在學校塑膠跑道上跑步健身的注意事項

1、跑步鍛鍊和健身應遵循循序漸進的原則。距離和速度應緩慢地開始，並在適應後逐漸增加。進行跑步鍛鍊時我們應該做到量力而行，以免使心臟超負荷和身體疲憊。運動量是否合適，我們可以通過自測心率來進行測試。跑步鍛鍊後，您還可以通過自己的主觀感覺來測試自己當下的運動量是否適合自己。在進行運動鍛鍊前，我們應該適當地制定相應的計劃，否則，運動量太大會對我們的身體造成嚴重損傷。

2、最好在早晨進行跑步鍛鍊。您可以在跑步前進行適當的拉伸運動，這樣就能避免出現肌肉不適的情況；如果您沒有時間，也可以安排在下午跑步。建議不要在睡覺前跑步，但可以在睡覺前進行散步。

3、跑步時自然呼吸，同時用嘴和鼻子，並有節奏地呼吸。呼吸協調：兩步一呼，兩步一吸，或三步一呼，三步一吸。

4、如果您感冒、發燒或腹瀉，則暫時不要進行跑步鍛鍊。婦女在月經期間也應該停止跑步鍛鍊。

5、冬季跑步時，運動量應根據天氣的寒冷程度，個人的耐寒性和跑步運動的次數來確定，原則是跑步時不要感到太冷。跑步鍛鍊後，必須及時穿上厚衣服，如果衣服被汗水浸溼，請擦拭身體並換衣服及時保暖以防感冒。

6、慢性病患者進行跑步要經醫生的檢查許可，並做好自我身體檢查和按時去醫院複查。

塑膠跑道由聚氨酯等材料組成，不同類型的塑膠跑道所用的材料也會有不同。不過，塑膠跑道有一定程度的彈性，具有一定程度的抗紫外線和抗老化性，是國際公認的最佳的全天候戶外運動場材料。因此，對於沒有時間去健身房但想要進行體育鍛煉的上班族來說，在塑膠跑道上跑步是一個很好的選擇。