健身需要注意的細節

健身需要注意的細節，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，保持身體健康是運動的第一要義，明白健身需要注意的細節，就快快動起來吧！

健身需要注意的細節1

1、健身前要進行運動準備

我們經常看到運動員上場前會做兩件事，一個是儘量讓自己保持平和的心境，另一個是讓全身的肌肉儘量放鬆下來，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。這些心理熱身和肌體熱身是健身前必備的功課，做好這些準備才能保證你健身的效果。

2、健身時要適可而止

健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現出來的。因此，健身時一定不要過於急迫，期望一朝一夕達到預期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身，機體代謝水平高於人體的代謝率，健身產生的廢物無法排出體外，人就會感到疲憊不適，無法堅持持久的健身，久而久之還會對機體造成損傷。因此，健身時要保證健身的強度和程度適度，循序漸進。

3、健身時要選擇恰當的時間

據有關研究顯示，人體健身的最佳時間一般爲清晨5—8時或下午3—9時，這兩個時間段的健身效果最好。

4、健身時要選擇恰當的時機

健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行，因爲劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生，因此，健身要在進食後休息一個小時左右再進行。

5、健身後要進行適當的放鬆

健身後緊張的肌肉驟然放鬆，會使代謝廢物積存在肌肉內，產生肌肉痠痛，如果能做些適當的放鬆運動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環排出體外。所以，健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前後左右搖晃整個身體等。

6、健身後要進行適度的營養補充

一般大強度的健身運動後，機體會排出大量的汗液，會產生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過後若大量飲水，可能引發“水中毒”，進食不當可能引起胃腸道的.反應，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身後如果感到口渴和飢餓，一定要等到自己生理狀態平穩後，再進食或飲水。

7、健身一定要持之以恆

健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩定的運動量，一般每週健身次數不少於3—5次，每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。

健身需要注意的細節2

1、讓重量“丟失”

新手常常出現的問題是“丟失”負重，在舉起、提升時依靠慣性，在放下、降低重量時依靠重力，完全沒有控制力可言，這是一個巨大的錯誤，因爲在訓練中，離心運動，也就是你放下降低重量時的階段纔是觸發肌肉增長最大的時候。而依靠慣性、借力的方式，往往會引發身體損傷。

很多時候提倡做“卷腹”而不做“仰臥起坐”的原因就在於後者的後半段運動往往對鍛鍊腹肌無效。並且快速的起臥時常會伴隨慣性，你做20個仰臥起坐可以忍受，但相同數量的卷腹則可以讓你想問候“卷腹”發明者的家人······

2、長時間的休息

每次做啞鈴飛鳥、卷腹運動做到力竭。你滿心歡喜的享受着流汗的狀態。因爲你知道自己身上的那些糟糕玩意兒也會隨着體液不斷消退。隨後你會選擇適當的休息下，然則······這一休息就往往沒了邊際。

除非你的訓練是大重量的安排，否則，你的訓練應該是快節奏的，儘量縮短組間休息的時間，這樣可以提升你的心率和增加脂肪燃燒激素的釋放。當你休息時間過長，或者粗心的安排負重、組數和次數，你身體能夠得到的收穫也因此而減小。

3、永無止境的熱身

無盡的熱身是典型拖延訓練的問題之一，多數人浪費寶貴的時間在跑步機上行走，做功能鍛鍊，喝水，並用泡沫軸放鬆所有部位，20—30分鐘過去了還沒有碰到一個槓鈴。

拖延症的問題永遠是每一個健身新手的大敵，事實上很多的鍛鍊計劃就被“等一會”，“這局打完······”等詞給破壞了。所以說除非當天是你的休息日，否則，不要浪費時間在不會改變身材無意義的事情上。