春季健身要注意什麼
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春季健身要注意什麼,春季氣溫轉暖,隨着天氣的變化,也有很多人開始了健身,都說生命在於運動,鍛鍊身體有助於身心健康,但在春季健身時,我們還是需要注意很多事情,現在分享春季健身要注意什麼,一起來看看吧。
春季健身要注意什麼1
1、運動之前要注意先熱身
每個人鍛鍊身體都要講究科學性,千萬不要盲目地進行鍛鍊。特別是在運動或鍛鍊身體之前,一定要做好準備工作,主要就是要做好運動之前的熱身。這樣,春季鍛鍊就不會因爲運動過激過量影響身體健康。
2、要注重室外鍛鍊
春季鍛鍊注意什麼呢?春天是補陽氣的季節,江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的陽氣特別旺盛,這些地方負氧離子含量非常豐富,人們在這些地方休閒散步或進行春季體育鍛煉最適宜。而且,這種負氧離子還有止咳、調節神經、消除疲勞、降低血壓、鎮靜等功效。看看這篇樹林中的發現:運動鍛鍊充滿情趣的文章吧,挺有新意的。
3、要注意時間和注意天氣變化
專家指出,春季運動的天氣很關鍵,每天傍晚時是一天中運動或鍛鍊身體的最佳時間。尤其是走出室外運動鍛鍊的人,除了運動鍛鍊身體的效果比其它時間明顯外,吸收空氣中的氧分量也比其它時間多很多。
4、剛出汗就夠
春天早晚氣候變化大,運動時如果覺得天氣比較涼,運動過程中身體發熱後,不要馬上脫衣服,這樣容易着涼,會引起感冒。春季如何鍛鍊呢?鍛鍊時要讓身體處於一個比較舒適的狀態中。不要以爲出汗越多運動的效果就會越好。其實,在天氣溫度都比較適宜的情況下,運動鍛鍊時身體微微出汗效果會更好。因爲出汗過多,身體的毛細血孔就容易擴張,再加上氣溫比較涼,涼溼之氣就會乘機侵入體內,非常容易使身體受風寒侵蝕而引起感冒發燒,從而誘發春季呼吸道疾病。
5、鍛鍊後需“冷身”
前面我們已經提到過,鍛鍊之前要熱身,那麼鍛鍊之後就要注意“冷身”了。健康養生專家告訴我們,體育運動會加速身體的血液循環。如果在運動的.過程中,我們不能以一些節奏慢的簡單運動來結束身體鍛鍊,身體當中的血液就不能突發性地自動適應身體的變化,血壓就會猛然下降,造成心臟供血不足,就有可能導致心臟病發作、或昏迷、甚至休克死亡等現象出現。經過體育鍛煉後,要隨着鍛鍊的節奏簡單的慢走5分鐘,這樣就會有效地消除疲勞。脈搏多少正常呢?當脈搏減慢至120次以下時,你的冷身運動纔算完成。
春季健身要注意什麼2
1、注意循序漸進纔是是很重要的
如果你在冬季很少進行運動,那麼在春季你不能一下子把運動量增加到和上個秋季一樣。在開始恢復規律鍛鍊的時候,應該循序漸進地增加運動強度和運動持續時間,這有利於減少運動損傷。
2、注意晨練時間
春天晨間氣溫低,溼度大,霧氣重,室內外溫差懸殊,故春天鍛鍊應在太陽升起後再到戶外運動爲宜。
3、注意運動前準備
運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進局部血液循環,防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發生。
4、注意健康監護
心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意後才能進行鍛鍊,且只適宜進行時間較短,強度較小的運動。
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