春季晨練需要注意什麼

春季晨練需要注意什麼，春季的時候氣候比較好，所以很多人都喜歡在春季的時候進行晨練。我們在晨練的時候也要注意鍛鍊方法，下面小編就帶大家看看春季晨練需要注意什麼的相關內容。

春季晨練需要注意什麼1

1、不可過早去鍛鍊

很多人睡不着覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不着了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練，其實這是不科學的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之後。

2、不宜空腹晨練

其實這個大家都知道，空腹對晨練對自己的身體不好，所以早上起來可以適當吃點東西然後再去晨練。例如可以煮個雞蛋，或者說吃個粥什麼的都好。

3、選擇適合自己的運動

有高血壓就不宜跑步這些，都是需要自己注意的，老年人本來就很脆弱，所以一定要選擇適合自己的運動，這樣才能達到鍛練的效果。

4、適度運動

不要逞強，每天晨練堅持一項自己喜歡的就OK啦，這樣晨練纔有效果而且有樂趣，一些老人傢什麼東西都想學，這個反而不好，晨練並來就是稍微的鍛鍊一下，出點小汗就OK啦，並不是像運動員那樣在運動場上拼命。

5、裝備要帶齊全

對於一些備帶的裝一定要帶齊，例如水，必備的藥品等等，這些都是去晨練需要準備的，例如去練劍就得記得把劍帶上，有時候什麼東西不帶還會影響心情的呢。

6、不要補覺

有的人晨練完後喜歡回來再補一覺，其實這樣反而不好，因爲剛剛運動過，再去休息就使生體機能靜止啦，所以當晨練回到家是有一點累，這時候可以選擇跟老伴聊聊天，或者出去走動走動，但千萬別再到牀上去補覺啦。

7、選擇適當的天氣

有的人喜歡堅持，所以對晨練也很堅持，其實有的時候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家裏，並不一定要趕去公園或者其它的場所，對於老年人來說健康最重要，這種天氣如果不一小心出了什麼事，那別說晨練啦，其它的事也做不了啦。

8、選擇合適的場所

對於晨練來說場所很重要，一個是要注意距離還有一個就是要注意自己要選擇的運動，老年人大多都喜歡去公園，但如果公園很遠不如就在自家小院晨練也未嘗不可哦。

9、晨練要適當

也一定要在出門前把自己要帶的`東西準備好，鍛鍊身體，適當的晨練對身體是有好處的，一些東西根據自己的需求，例如你打羽毛球就一定要記得帶球拍。以上就是網的介紹。

春季晨練需要注意什麼2

老年人春季晨練需要注意什麼

1、準備活動不可忽略

運動前您一定別忘了做準備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環暢快了，您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

2、起牀後莫急於運動

有的朋友喜歡起牀後立即開始鍛鍊。可是，早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進入“戰備狀態”，難以適應大強度的運動，因此，需有一個逐步調整的過程。您不妨在起牀後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。

3、晨練要在日出後

很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛鍊了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因爲黎明前或天矇矇亮時，空氣並不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後，植物纔開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質量才被逐漸“改良”。所以，運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。另外，早晨氣溫低，室內外溫差懸殊，這會兒出去鍛鍊，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛鍊，吃過早飯後，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生了。

4、慢跑、散步、做體操

一般來說，您要是年紀大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

5、不要疲勞出大汗

春季鍛鍊時，您不妨做小運動量的活動，因爲如果活動量過大，出汗過多，皮膚毛孔鬆弛，一旦被冷風吹到，極易導致身體着涼、感冒，或者誘發上呼吸道疾病。如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明您的運動量比較合適。

6、注意加強監護

如心裏有數。心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者，在醫生同意的情況下才能進行鍛鍊，並且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

7、注意防寒保暖

早春氣候多變，戶外鍛鍊時要注意防寒保暖，以免出汗後受涼。如果您運動量過大，出了很多汗，一定不要爲了涼快而脫下衣服或在風口處休息，以免傷風受寒。鍛鍊後，您應該用乾毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒的衣服。

8、霧天最好不晨練

在空氣溼度大的地方，早晨有霧是很常見的。這時，您最好暫停戶外晨練，在家裏先做一些柔韌性的鍛鍊，等霧散了，您再出去運動。

9、休息一會兒再進食

運動時，全身血液重新分佈，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能，您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖，那還是應該按低血糖進行處置。