力量訓練後跑步需要注意什麼

你知道力量訓練後跑步需要注意什麼嗎？很多人在跑步之前還會做一些力量訓練，但是一定要在自己身體承受範圍內完成，否則會對我們的身體產生傷害。小編已經爲大家蒐集和整理好了力量訓練後跑步需要注意什麼的相關信息，一起來看看吧。

力量訓練後跑步需要注意什麼1

慢跑者肌肉訓練中的普遍不正確

不正確一：做不正確的訓練

“慢跑者在肌肉訓練中的較大的不正確是，立即做健體訓煉中這些例如“曲膝兩頭起”這類的姿勢。”Greg McMillan說。對大部分慢跑者而言，標準的曲膝兩頭起功效並不大，因爲它並不可以鍛練到最深處的、爲裏復一里的慢跑出示可靠性的核心肌肉。

改正：做這些可以訓煉到慢跑者需要的肌肉的訓練。試一下軀體上擡或是側臥軀體上擡，這種可以加強腹斜肌（它坐落於軀體的兩邊）、和腹橫肌（它像緊身內衣一樣包囊着軀體）的方式 。這種肌肉使人體的關鍵一部分長期保持，協助人體轉爲、減少沒用的姿勢到至少進而使你的慢跑更高效率。

不正確二：訓練法長期性不會改變

即便你用恰當的姿勢訓煉核心力量，長期性訓練某好多個固定不動的姿勢也可能減少訓煉的實際效果。“你需要常常給你的肌肉遭遇挑戰，進而獲得更強的實際效果。” 慢跑教練員Sam Murphy說。他另外也是《Running Well》的協作創作者。

改正：混和訓煉。稍微調節你的訓練法，讓它更難一些。試一下用單腳維持穩定，或是改變胳膊的部位。在健身會所，用一些遊戲道具，例如平穩球、均衡盤、不穩定的服務平臺這些，給你的核心肌肉務必更用勁纔可以維持你的穩定。一條標準是，McMillan說，每六週上下調節你的訓練法。

不正確三：急匆匆地進行肌肉訓練

改正：減慢速率。例如軀體上擡那樣的姿勢，需要維持一個姿態10秒到60秒，纔可以給你的肌肉獲得持續的鍛練。即便在做這些需要重複的`姿勢時，儘可能穩定地進行，而不是迅速地進行。“這需要留意，”知名的肌骨醫治權威專家 Phil Wharton說。“不可以付之一笑，務必要把姿勢保證位。”

不正確四：忽視你看不到的肌肉羣

“慢跑者的背闊肌一般 都較爲弱，因而她們經常忽略它。”Paul Frediani，紐約市的一個鐵人三項教練員說。“可是如果你在慢跑時，非常是時間較長時，下背部和脊柱兩邊的肌肉針對出示可靠性和合外力是十分關鍵的。”

改正：在每一次關鍵肌肉訓練中，最少包含一種可以鍛練到下背部和腰部肌肉的姿勢。像斜拉橋和超人2那樣的姿勢，就可以訓練到這些支撐點、維護脊柱的肌肉。

總得來說，要是沒有靠譜的訓煉得話，常常易犯一些不正確，例如訓練法長期性不會改變，急匆匆地進行肌肉訓練，常常做一些不正確的訓練，那樣做不僅起不上非常好的鍛練實際效果，並且長期性下來對人體也有非常大的不良影響，因此 一定要引起重視，防止犯一些不正確。

力量訓練後跑步需要注意什麼2

力量訓練的強度怎麼把握

肌肉訓練的抗壓強度——RM蘋果抗壓強度蘋果淨重

體能訓練的抗壓強度和負載是訓煉的重要，在能量鍛練中，"RM ?repetition maximum"被約定成俗地要求爲可以反覆試舉一定頻次的負載淨重，如"6～12RM"所表述的便是"數最多能反覆或持續試舉6～12次的淨重"。如用100Kg開展臥推訓練，當竭盡所能數最多隻有持續舉薦5次時，那麼這100Kg便是該姿勢5RM的淨重。

抗壓強度或稱負載抗壓強度，較抽象性的叫法是"負載對人體刺激性的刻骨銘心水平"，通俗化的叫法是"指進行某一訓練時人體的用勁水平"。在鍛練中，訓練的相對密度、品質、難度係數、速度、負重量等全是負載抗壓強度的實際指標值。

在能量中，訓練淨重一般就被視作意味着負載抗壓強度的關鍵指標值，實踐活動中有時候便是把訓練淨重當做負載抗壓強度。在力量運動中負載抗壓強度是一個十分關鍵的訓煉要素，1～4次關鍵增長肯定肌張力和精力、6～12次關鍵發展壯大肌肉、15～20次關鍵比較發達小肌肉羣和提高肌肉線條延展性、30次以上關鍵用以縮減體脂和提高心肺機能等叫法，事實上便是抗壓強度決策實際效果的表述。

從上邊能看出去，肌肉訓練的抗壓強度一定要把握好，假如把握不太好得話，有可能會造成出現一些危險因素，乃至會造成韌帶拉傷，對人體的刺激性水平較爲刻骨銘心，因此 假如想讓小孩做到訓煉的目地得話，最好是送至較爲技術專業的地區去，教練員務必具備一定的專業技能。