使用跑步機需要注意的地方

現在越來越多人注重運動，室內運動的時候，很多人都會選擇跑步機。那大家清楚要是不正確使用跑步機，不能達到如期的效果，反而使身體受傷嗎？今天就爲大家盤點使用跑步機時需要的注意的地方。

使用跑步機需要注意的地方1

跑步機損害身體嗎

1、跑步機損害身體嗎

跑步機雖然好,可是在使用不正確了後同樣會對我們的身體有害的,這是需要在平時通過跑步機來運動的時候要注意的事情,另外也要注意在跑步的時候注意補充體內的水分,在跑步時由於出汗會造成體內水分的缺失。

2、跑步機跑步的好處

2.1、不受天氣影響:你不必推開窗戶先看看是否下雪或者颳風,只需要換好衣服,站上去就跑;健身房裏不會太冷或太熱,你將在一個很理想的環境中奔跑。

2.2、更安全:跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多,而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置,能夠保護你的膝關節,大大降低了發生運動傷害的機率。

2.3、能精確計算數據:只需掃一眼面板,你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘,在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。

2.4、有多種功能:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據就可以選擇不同鍛鍊方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。

2.5、可以看電視:在跑步機前面安裝電視機真是體貼人心的舉措,大型健身俱樂部無一例外會這樣做,讓你的跑步變得更加有趣。

3、跑步機怎樣使用會傷害身體

3.1、開始就快速跑。很多人在剛開始的時候選擇快速跑,感覺這樣才能提高速度。其實這樣做最容易受傷。比如膝關節、踝關節等部位。其次,快跑容易讓運動者失去目標,反而不利於之後的健身。所以運動者在選擇跑步機運動的時候要先明確自己得目標是什麼,在明確目標後再進行適當的熱身才能減少對身體的傷害。

3.2、跑步時間過長。其實跑步時間並不是越長對健康越有利。在確定訓練目標後,根據自己的目標有計劃的展開運動。根據目標不同,跑步時間也會有所差異,比如減肥者可以跑步30——50分鐘,參加馬拉松的運動者需要跑步2個小時。

3.3、坡度越高越好。有的人認爲跑步機的破布越高帶來的運動量就越大,運動難度也就越大,對健身更有利。其實這種想法是錯誤的。因爲坡度過大會造成小腿三頭肌過於緊張,反而造成發力不正確,時間久了就會增加小腿的粗度。因此對於正常健身的人來說,坡度爲水平就可以。

跑步機的正確健身方法

1、運動前的準備:

穿着寬鬆、舒適的休閒服,再穿一雙適合跑步的運動鞋,準備好跑步過程和跑步後所需用的物品,如毛巾、飲料等。最好在跑前聽輕鬆愉快的音樂,放鬆身心,做好充足的身心準備。

2、開始鍛鍊:

慢走2分鐘,再大步快走2分鐘,然後轉爲慢跑,先熱身,讓身體稍稍出汗,儘快進入運動狀態。開始正式跑時,身體稍前傾,腹部收緊,兩腳跑動,手臂自然前後擺動,然後根據動作調整呼吸,通常一步一呼吸或者兩步一呼吸比較合適。跑速儘量控制在3/5公里/小時,具體因人而異。

3、結束鍛鍊:

結束鍛鍊也並非簡單地按鍵停止即可,而是應在結束前先降低速度,慢走放鬆身體各部位,這樣才能達到保護身體,減輕跑後腿痠痛的目的。需注意的是,跑步機的鍛鍊最重要的是身體走、跑姿勢的正確,呼吸與運動的協調配合。一般需堅持練習,每週至少2次效果纔好。

跑步機跑步的`注意事項

1、不要看視頻

跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米,在看視頻時就很容易低着頭弓着背,身體重心過度前傾。

這就會給腰椎造成過大的壓力,容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心,一不小心看的太投入就會忘乎所以,造成跑速過快或者過慢而發生危險。這要看到國足贏了日本再蹦起來,後果不堪設想。

2、要聽節奏感強的音樂

聽音樂的節奏也有可能影響跑步的節奏,所以一定要選節奏明快的音樂,最好能與跑步節奏相適應,不要一會兒快一會兒慢,突然變化的音樂容易對跑步的節奏產生不良影響,避免聽特別抒情、緩慢的純音樂,要是聽着搖籃曲說不定真睡着了。

3、腳後跟先着地

如果跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的聲響,那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌着地。這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力,容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳後跟先着地,然後滾動過渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。

使用跑步機需要注意的地方2

由於不受天氣和場地的影響，跑步機已在很多家庭佔據了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正確的方法卻使鍛鍊效果不盡如人意。

使用跑步機時的幾個常見誤區。

1、坡度越高越好。

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。

而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。

2、跑步時間太長。

在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。

慢跑半小時以上纔會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥爲目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

3、扶着把手跑。

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、一上跑步機就猛跑。

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜。

此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。