使用跑步機的誤區
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使用跑步機的誤區,生活當中,很多人都會喜歡用跑步機鍛鍊身體。跑步機鍛鍊雖然是很方便,但如果方法不對也是沒有太大效果的。下面小編爲大家分享一下使用跑步機的誤區,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
使用跑步機的誤區1
使用跑步機的誤區
1、一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘爲宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
2、跑步時間太長
在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
3、扶着把手跑
跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身體重心還會前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的'糖,但消耗的脂肪卻較少,單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。
5、不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裏使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強,緩衝性能好。
6、跑步時看電視
跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節目能讓你的鍛鍊更輕鬆。然而,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
7、跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。另外,在跑步機上加上啞鈴等訓練,能鍛鍊到更多的肌肉羣。但需要提醒的是,這類鍛鍊方式最好在專業健身教練的指導下進行
使用跑步機的誤區2
如何安全使用跑步機
1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。
3、上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。
4、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。
5、下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈而摔倒。
6、跑步機在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護,並佩戴好安全開關夾。
7、在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢,跑臺臺面開始轉動的時候,再把腳放到檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
8、在任何健身俱樂部裏進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明,安全永遠是第一位的。
9、穿合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。不能穿太長,太寬鬆的衣服,以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。
10、使用前檢查跑臺的放置是否穩定,檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,若電源線發生損壞,請儘快與廠家更換。
11、跑步機爲室內健身器材,不能在室外使用,若陽臺使用,務必防雨防暴曬。擺放場所要乾淨平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。
12、跑步機在不使用時,應把電源線插頭拔掉收好。
13、調整速度和角度的時候,一定要慢慢地調整,因爲檯面的機械變動一般會有一些滯後。
14、運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。
16、不要學廣告那樣在跑臺上倒跑,或者做一些危險動作。
17、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
18、下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。
19、跑步的時候最好不要閉上眼睛,不然後身體很容易不受控制般向後滑。
20、準備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿,這樣你會覺得頭暈腳輕的,感覺像在飄,走不了直接一樣。要先一點點減緩速度,然後慢慢再停下來。
21、停下後不要立即跳下來,先在上面站下下,休息下,適應下突然靜止的世界,然後現在慢慢走下來。
22、跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
23、很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
24、慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。
25、跑步機在使用之前要確保周圍環境是否安全,使用周圍不可放置雜物,以免影響跑步時出現意外事故。
26、跑步機一般都裝有磁控安全鎖,在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置,另一端最好夾在自己的衣服上面,出現狀況時可以緊急停車、制動。
27、空腹鍛鍊容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛鍊,但不要吃垃圾食品,比如油炸麪包圈。
28、跑步時,兩手臂最好擺起來,不要聳着肩,不要扶在扶手上,這樣不利於全身參加有氧運動,運動效果也沒有那麼好。
29、對於患有高血壓、高血脂症、糖尿病、骨關節病等其它病症的人,若要進行跑步鍛鍊,則一定要聽從醫囑和專家的指點,切莫盲目從衆。
30、跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
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