在跑步機上跑步常犯的錯誤

在跑步機上跑步常犯的錯誤，經常運動可以促進身體的新陳代謝，而跑步機作爲常見的運動器材，也是深受大家的追捧，但是也有不少人在使用跑步機犯下不少錯誤，下面一起來盤點在跑步機上跑步常犯的錯誤。

在跑步機上跑步常犯的錯誤1

錯誤一：一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘爲宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

錯誤二：跑步時間太長

跑步時機體能量物質的供給，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此，茹果是以減肥爲目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

錯誤三：扶着把手跑

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的.協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿藏?腳部關節帶來更大的衝擊力。

因此，在跑步機上鍛鍊時定然要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

錯誤四：坡度越高越好

加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。例茹，中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷，因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方勢下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。例茹，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純採用這種方法並不利悠?減肥爲目的運動者。

在跑步機上跑步常犯的錯誤2

錯誤一：沒有熱身

不少人一跳上跑步機，就已經設置好坡度和速度，開始奔跑，其實在跑步機上跑步和戶外跑步一樣要現做熱身運動。逐步加大運動量。

錯誤二：錯誤的跑步方式

跑步機上跑步的步伐應與戶外運動相同，不應改變跑步方式，切忌步幅過大，或者後腳跟着地而且你的腳在你身體重心之前。因爲跑步機的傳輸帶是把你向前移動，步幅過大會產生一個制動力，不利於跑步的進行。

錯誤三：抓住扶手跑步

有些人在跑步機上跑步時爲了安全會抓住扶手，這是錯誤的做法;這樣它會是你被迫弓着腰，一個低效率的跑步方式會導致頸部、肩部和背部疼痛;再者，抓住扶手會降低跑步的負荷，同時也會影響鍛鍊效果。

錯誤四：跳下跑步機

很多人在跑步結束後，會從跑步機上跳下來，從快速運動中的跑步機上跳下最易導致身體受傷，如果你需要去取水喝或者拿毛巾，應該將跑步機的速度慢下來之後，降低坡度，然後再下來;當跑步接近尾聲時，應減緩速度，步行或者慢跑幾分鐘後再從跑步機上走下來。

錯誤五：陡坡跑完全程

一些人會覺的整個跑步過程中會用很陡的坡度來挑戰自己，並且全程都是同一個坡度，這樣容易導致受傷，應該避免在陡坡上跑步超過5分鐘，陡坡與沒有坡度交替進行纔會得到更好更安全的鍛鍊;而且要避免在超過7%的坡度上跑，這樣會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節，這樣對健康不利。

錯誤六：不穿鞋或穿錯鞋

有的人在跑步機上跑步時不穿鞋或則只穿襪子，這樣會對膝，踝關節造成不比要的傷害，腳底出汗時也易滑倒，厚襪子雖有一定減震作用，但是沒有運動鞋的彈性，代替不了運動鞋。

錯誤七：跑步時看電視

很多人在跑步機上跑步的同時還喜歡看電視，這樣會很容易使人分心，注意力不能夠高度集中，稍不注意就會發生意外，對跑步機熟練者可以在跑步時聽一些節奏明快或者輕鬆的音樂。