女生用跑步機減肥需要注意什麼
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
女生用跑步機減肥需要注意什麼嗎?健身可以促進身體的新陳代謝,適當的運動可以幫助我們減輕壓力;很多人都會選擇用跑步機減肥,但是用跑步機減肥也是需要用正確的方法。下面和小編一起看看女生用跑步機減肥需要注意什麼。
女生用跑步機減肥需要注意什麼1
1、7.5~8km/h即可
一般女生在跑步機上跑步的時候,8km/h的速度就可以了,當然也有人會覺得這有點快,那也可以調成7.5km/h,這兩個速度之間左右也都可以,當然這個是勻速慢跑時的速度。我們一般可以準備40分鐘再跑步上面,首先是5分鐘的快走熱身,然後勻速慢跑30分鐘,結束之後繼續走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結構的。
2、變速跑更燃脂
上面說的速度是勻速盤慢跑時的速度,但是我們現在爲了減脂更快更有效,一般可以選擇變速跑。變速跑其實是分幾個階段的,首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身,然後開始變速跑,變速跑是每分鐘變速,一分鐘當中,前30秒7.5 km/h,中間20秒11 km/h,最後10秒最快14 km/h,這種循環維持30分鐘,停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、跑步後要拉伸
不論是變速跑,還是勻速跑,跑完步之後我們最好拉伸一下胳膊腿,跑步過程中,人的肌肉層是有發生反應的,會生成很多乳酸,拉伸一下有利於乳酸的代謝,以防止乳酸囤積從而造成肌肉痠痛。再就跑步之後整個身體還處於“燃燒”的狀態,這個時候拉伸胳膊腿是最有利於塑形的。
女生用跑步機減肥需要注意什麼2
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來。
如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷,天氣冷的時候這些情況更爲常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速,循序漸進
在跑步機上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的.時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提速,給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。
最重要的是,要了解自己得運動極限。別逞強,輕則可能會摔倒,重則可能猝死。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關節的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負擔。
建議:以較慢的速度準備活動5分鐘,然後較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作爲放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果。
4、跑步心率,不容小視
跑步機上也有心率監測功能的,想必有不少人忽視了它的存在。跑步機的扶手上有一個金屬片,當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數。
每個人的最大心率爲220-你的年齡。如果要達到減肥的效果的話,有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間。可以利用跑步機來檢測跑步心率,達到健身效果。
5、手不要扶扶手
跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。過度依賴扶手,對心肺功能影響很大,這樣即使回到戶外跑,會非常不自然。更重要的是,你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
6、收腹挺胸,收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
7、及時補水
建議每15分鐘就補充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料,來提高跑步效果,跑步機相比路跑的一大好處是不用揹着水,隨時補水。
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
女生跑步瘦身要注意什麼
跑步減肥注意什麼
跑步機跑步怎麼減肥快
什麼時候跑步減肥最佳?女生減肥跑步最佳時間
冬季跑步健身需要注意什麼
力量訓練後跑步需要注意什麼
早上跑步減肥 你需要注意這些
跑步機怎麼使用減肥 暢跑跑步機怎麼使用
跑步機一天跑多久合適 跑步機2個月能減肥多少
下雨天適合跑步嗎 下雨天跑步需要注意什麼
怎麼用跑步機減肥
使用吹風機需要注意什麼
跑步減肥的需要注意什麼 跑步減肥的最佳時間
跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥會反彈嗎
跑步機減肥應該用什麼速度
踏步機減肥有用嗎 踏步機減肥主要瘦哪裏
跑步減肥需要注意什麼
女生跑步機速度多少合適 跑步機上跑步傷膝蓋嗎
跑步可以長高嗎 跑步要注意什麼
在跑步機上跑步注意什麼
登山機和跑步機哪個減肥快 登山機主要鍛鍊什麼
跑步機和室外跑步區別 跑步機什麼時候跑步最好