經期練瑜伽需要注意什麼

經期練瑜伽需要注意什麼，生活中許多女性都喜歡練瑜伽，因爲既能塑造身型又能健身，但是女生知道嗎？在自己的小日子裏，練瑜伽需要注意些什麼？女生經期適合做瑜伽？如果你想知道，下面是關於經期練瑜伽需要注意什麼的內容。

經期練瑜伽需要注意什麼1

1、經期前兩天練瑜伽

經期前兩天最好不要練習瑜伽，待身體不適症狀稍微緩解之後，選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行；練習的時候要嚴格避免髖部高於腰部和頭部的提示，避免過度壓迫腹部，整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益爲前提。

2、不做倒置動作

避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高於心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。

3、不劇烈運動

過於劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。

4、不練習新的高難度動作

女性經期身體比較敏感，爲避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。

練瑜伽要注意什麼

1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。

2、練瑜珈前，用熱水衝一下身體，或者先跑15分鐘腳。

3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。

4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。

經期練瑜伽什麼體式好

1、有輔助支撐的.前屈體式，可舒緩小腹不適，對緩解腰背疼痛，痛經有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

2、坐姿體位，例如英雄坐、束角式，坐角式等，牛面式（背後合十或牛面手臂式、、可以消除緊張和壓力。這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

3、仰臥放鬆體式，例如臥英雄式，仰臥束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。

經期練瑜伽需要注意什麼2

從原則上講，經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞，恢復體力，穩定情緒，保持內在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反、。

每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”，傾聽身心所發出的信號，並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位，練什麼和如何練習等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習，也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。

這裏的關鍵詞是：休息、放鬆、平和和內省。

基於這一原則，在經期應避免的練習是：

1、避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢、，這會干擾經期身體能量（apana、向下排毒的自然過程。

2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3、保持過久的站立或平衡姿勢。

4、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉仰臥擡腿和船式

6、跳躍。

7、用手臂支撐全身平衡的動作。

8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。