在家練瑜伽要注意什麼
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在家練瑜伽要注意什麼?隨着對身體健康的焦慮開始蔓延,瑜伽越來越受到很多女性的喜愛,既能夠起到鍛鍊身體的效果,還能夠幫助女性保持身材,且現代女性幾乎沒有多少外出鍛鍊的時間,而瑜伽在家也能做。讓我們看看我們需要注意什麼吧。
在家練瑜伽要注意什麼1
1、保持良好的環境
在家練習瑜伽,首先要保持一個好環境:
瑜伽不只是一種身體上的鍛鍊,更是心靈上的一種淨化,說得通俗一些,練習瑜伽的時候,就是身體和心靈一起進入安靜狀態的時候,如果這時候屋子裏散發着異味,你覺得可以嗎?
保持安靜,喧鬧的環境不利於練習時保持平穩的呼吸和冥想。保持環境的乾淨通風,乾淨的環境能讓身心更愉悅,而通風,則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制,而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。
比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊,就可以放心地練習了!
不過選擇瑜伽墊也有訣竅,要選擇:
環保材料做的,對身體和環境不會造成危害;不會發黏,流汗後也不容易打滑;平整,鋪在地上時,容易鋪平,不會起皺;便於清洗(最好一週清洗一次),最好也便於攜帶。
2、準備合適的服裝
這點非常重要,瑜伽要求服裝:
寬鬆,方便完成瑜伽姿勢;有彈性,練習時能充分伸展;透氣、吸汗,最好是棉質的服裝;柔軟、舒適,練習瑜伽時能保持愉悅的身心。
在練習瑜伽的時候,千萬不要穿那些過緊的衣服練習。瑜伽要的是一個身心的放鬆,過緊的衣服會在做瑜伽的過程中,導致體內血液循環無法正常運轉,會出現突然的頭暈現象。
3、選一個好教程
對於初學者,一個好的導師非常重要,她/他可以引導你由淺入深,領略瑜伽的精髓、避開練習的誤區。
這裏推薦蕙蘭瑜伽,她的教學較詳細、透徹,適合初學者。
4、開始練習
有了一個好的瑜伽教程後,就可以開始練習了。
在家練瑜伽要注意什麼2
注意空氣要流通
在家裏練習瑜伽的時候,要注意室內的空氣流通,讓屋子裏有新鮮的空氣流通近來。做瑜伽的時候,如果室內空氣不流通,那麼人的肺部就不能夠呼吸到新鮮氧氣,這樣的瑜伽做不做的也就沒什麼意思了。
在比較安全的地方練習
在家裏做瑜伽的時候,要注意選擇在安全的地方,尤其是這樣一個夏季的`時候,遠離家裏面正在運轉的電風扇,防止出現危險。有花園的也不要靠近一些水邊或者有石頭的位置,防止出現一些意外,尤其是喜歡做一些高強度瑜伽動作的女性。
選擇空腹時進行鍛鍊
很多女性覺得自己吃飯吃多了,趕緊鍛鍊一下消化消化,這是萬萬不可的。在家裏做瑜伽,一定要選擇空腹的時間進行,不然的話會讓你的胃腸受到強烈的擠壓,會產生噁心、嘔吐之類的感覺,更會影響胃腸正常功能。
循序漸進的進行
在練習瑜伽的時候,女性一定要採取循序漸進的方式進行,千萬不要在剛開始練習的時候,就進行高強度的瑜伽動作,會導致身體受傷的。有些女性在練習瑜伽的時候出現身體拉傷的情況,所以各位一定要注意這些。
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