怎樣在家練習瑜伽

怎樣在家練習瑜伽，瑜伽也是現代人最喜歡的運動之一，其實練習瑜伽的好處是非常多的，不但可以起到了修身養性，同時還能提高人體抵抗力，其實在家也可以輕鬆練習瑜伽，本文內容告訴大家怎樣在家練習瑜伽。

怎樣在家練習瑜伽1

1、站立前屈

站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展呼氣摺疊腹股溝，直背前屈向下雙手在雙肩的正下方，指尖點地雙肩放鬆，脊柱延長，膝蓋伸直保持5-8個呼吸，還原山式站立

2、眼鏡蛇式

俯臥下來，雙手放在胸腔兩側吸氣擡頭，手肘內夾，腳尖貼地胸腔上提，鎖骨展開，肩胛骨內收胸腔向前肩向後，保持5-8個呼吸

3、上犬式

從眼鏡蛇式，吸氣延展，胸腔展開呼氣胸腔上提，手推地，身體離地手肘伸直，鎖骨展開，大腿上提保持5-8個呼吸，還原俯臥

4、嬰兒式

雙膝雙腳併攏，臀部坐在腳後跟上吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下額頭點地，雙手向後在身體兩側身體完全放鬆，保持5-8個呼吸

5、平板式

俯臥下來，手肘分開與肩同寬掌心合十，腳尖回勾，吸氣準備呼氣核心上提，身體離地保持肩、髖、膝、踝在一條直線上雙肩放鬆，保持5-8個呼吸

6、貓牛式

四角跪姿，雙膝分開與髖同寬雙手分開與肩同寬，虎口壓實地面吸氣轉動骨盆向上，擡頭提胸腔呼氣卷尾骨向下，拱背低頭配合呼吸，動態練習5-8組

7、小橋式

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部雙腳與髖同寬，雙手放身體兩側吸氣延展，呼氣擡髖部向上手臂向下壓地，胸腔打開，肩下沉保持5-8個呼吸，還原

8、仰臥脊柱扭轉

仰臥，屈左膝，左手側平舉吸氣延展，呼氣扭轉向右右手扶左膝外側，左肩壓地左膝向下找地，左腳放右腿外側轉頭看向左手指尖，脊柱扭轉保持5-8個呼吸，換反側練習

9、坐姿脊柱扭轉

坐立，屈右膝，放在左大腿外側左腳放右臀外側，腳背貼地吸氣脊柱延展，呼氣扭轉向右左手抵右膝外側，右手體後點地臀部均勻壓地，轉頭看右肩方向保持5-8個呼吸，換反側練習

10、坐立前屈

坐立，雙腿併攏伸直向前吸氣延展脊柱，呼氣俯身前屈腹部找大腿，鼻尖貼靠小腿雙手抓腳掌，保持5-8個呼吸

怎樣在家練習瑜伽2

輪式雖然簡單，但是卻是不少瑜伽老師摯愛的一款體式之一，因爲它可以在自身基礎上做出許多適於自身情況的改編，就好比圖一這樣將輪式手掌觸地的姿勢改爲手肘觸地，一點點小小的改編讓輪式對腰腹部力量的鍛鍊更上一層樓，但是小可愛們在練習時還是要注意量力而行不要受傷哦。

衝刺式在瑜伽中雖然是一個十分簡單的體式，但是它對於腿部肌肉的塑造相當重要。讓身體在這一刻得到釋放，讓身體靜下來去聆聽心靈的.聲音。那麼快跟着我一起來練習吧！

頭肘倒立這樣的姿勢在瑜伽中乃是一個十分常見的體式，但是對於小可愛們來說頭肘倒立的難度相當大所以小可愛們在練習時也一定要注意量力而行哦，畢竟安全才是練習瑜伽的第一前提。

鴿王式是許多瑜伽老師都在向大家推薦的一款瑜伽體式，因爲鴿王式對於身體的打開效果十分令人滿意，所以經常被用來作爲瑜伽的一個暖身姿勢使用，小可愛們也可以用雙手鴿王式來做暖身練習哦。

如圖所示姿勢與單手鴿王式十分相似，但是它需要將前面的腿打直保持繃直，這樣對於身體的柔韌性考驗更大所以對於身體的好處也更大，當然也就需要小可愛更加用心地去練習啦，用心才能收穫好效果哦。

圖中的體式與舞王式相比有一種異曲同工之妙，同樣考驗身體的柔韌性也同樣考驗身體的平衡能力，所以小可愛們在練習這個姿勢時一定要先熟練舞王式，然後再來挑戰這個姿勢你一定會有事半功倍的感受哦！

只要你肯用心去做，哪怕只是一個簡單的跪坐體式你便能感受到其中的魅力流轉。所以瑜伽一定要用心去練，用心纔是成功的前提！