怎樣練瑜伽瘦腰

怎樣練瑜伽瘦腰，女性練瑜伽是一種很好的減肥瘦身塑形的方式，那麼我們該怎麼來怎樣練瑜伽達到瘦腰的效果呢，如果你對此也感興趣的話，那就一起來看看怎樣練瑜伽可以達到瘦腰效果吧！

怎樣練瑜伽瘦腰1

減肥瑜伽

1、虎式

坐在瑜伽墊上，保持兩腿平直，呼氣時，屈膝，脊椎向上拱，低頭，保持6秒，呼氣時，把右腿太高，屈膝，跳投，保持6秒。調整呼吸後重新做。

2、弓式

平趴在瑜伽墊上，讓膝蓋彎曲，並用雙手抓住腳踝，吸氣時，頭提起，雙腳也擡起，呼氣時，慢慢放下雙腿，然後重複練習5次。

3、站立拉弓式

保持站姿，左腿伸直，右腿彎曲，並把右臂擡起，伸向上方，再用右手握住右腳，拉伸右腿和右臂，注意眼睛要往前看，身體不能向後仰。

4、鳥王式

保持站姿，左腿站直，右腳擡高，離開地面，然後用雙手握住右腳腳趾，身體前傾，挺胸收腹。

怎樣練瑜伽瘦手臂

1、跪在瑜伽墊上，雙腿彎曲，並微微張開，然後雙手扶住腰部，挺直腰背，調整呼吸。吸氣時，胸部向前挺，肩膀往後。

2、身體保持平直，調整呼吸，雙腳腳後跟蹬出去，右手握在右腳腳跟，左手向上伸展，眼看指尖，堅持10~20個呼吸，換另外一邊重做。

3、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，並讓雙腳掌心貼地，再調整呼吸，呼氣時，擡起臀部，將身體向前推，讓大腿貼在小腿上。

4、吸氣時，保持身體直力，收緊臀部，使上半身和大腿成直線，堅持6秒。

5、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，並向上伸左手，然後用左手扶住右手手肘。

6、右手從背後向上伸展，和左手交握，左腳根貼在右臀外側，保持自然呼吸，腰背挺直，堅持數秒。

7、俯臥在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側，下巴點地。

8、雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。

9、然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。

10、吸氣，雙手用力將你的.雙腳拉起來，呈弓式，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

怎樣練瑜伽瘦腰

1、脊柱扭轉式

坐在瑜伽墊上，雙腿往前伸，雙腳自然併攏，並保持脊椎筆直，然後收緊腹部，把雙手放在膝蓋上，彎曲左膝，用手扶住，並把左腳放在右膝的外側。緊接着，左腳踩穩，彎曲右膝，用手扶住腳腕，慢慢收攏右側小腿，保持姿勢一段時間，最後，用右臂抱住左腿，右手扶着大腿根，扭腰向上舉起左臂，做伸展動作。

2、駱駝式

跪在瑜伽墊上，把雙腳併攏，保持上身挺直，然後兩手從後方扶住腰部，吸氣，令腹部和胸部往下提拉，呼吸，緩緩下壓後腰，並保持視線平直。緊接着，再吸氣，把大腿往前推，並收緊臀部，用左手從後方扶着左腳腳跟，右手繼續對腰部進行施壓，以拉伸腰腹。

怎樣練瑜伽瘦肚子

1、背壁壓腿

跪在較厚的瑜伽墊上，用膝蓋支撐，然後右腳伸直，上翻，腳趾抵在牆上，緊接着，左腿彎曲，臀部下壓，並把左手放左腿上，與右手交叉，上身挺直，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，換另一邊做同樣的動作。

2、後擡腿前屈

站在瑜伽墊上，保持身體平直，然後慢慢下彎，直至雙手觸碰瑜伽墊，再把左腳擡起，堅持5個呼吸，換另一邊重複同樣的動作，注意不要勉強，應慢慢練習。

3、半船動作

坐在瑜伽墊上，上身後仰，手臂平行延伸，兩腿離開地面，保持3個呼吸，然後兩腿向前伸直，不要觸到瑜伽墊，呈半船狀，保持3次呼吸，再恢復到原樣，重做10次。

怎樣練瑜伽瘦腿

1、勇士式

站在瑜伽墊上，右腳向前跨，左腿置於後方，大腿繃直，同時壓低臀部，雙手扶在右膝蓋上，再把肩膀打開，眼睛看前方。

2、樹式

站在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，右腳擡起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不着，就放在左膝蓋上。雙手慢慢向上舉起，在頭頂合十，保持平衡和呼吸，雙手慢慢下降到胸前，呼氣。

3、下犬式

雙腳併攏，腿繃直，低頭，向下彎，然後雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。

4、盤坐式

坐在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙手握住腳踝處，穩住雙腳，肩膀向後靠，打開胸部，背部伸直，眼睛看前方。

5、仰臥單擡腿

仰臥在瑜伽墊上，左腿彎曲撐地，右腿向上伸直，雙手握住右腿，並儘量擡高，持續6秒後，換另一邊做。

怎樣練瑜伽瘦腰2

瘦腰瑜伽

1、坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然後彎曲雙腳，令雙腳掌心相對，再向前伸展手臂，彎曲腰部，俯身，讓胸部與腳儘量靠近，且雙手向前伸展，保持10-20個呼吸左右。

2、坐直，後仰，頭朝上，用雙手支撐地面，讓身體儘量往後仰，吸氣腰腹用力，將髖部和上半身往前推，並令膝蓋着地，然後提起頭部，眼看正上方，堅持11-20個呼吸。

3、斜坐在瑜伽墊上，雙腳擺在身體左側，一手按壓地面，另一手高舉過頭，吸氣時，讓身體向左側彎曲，呼氣時，收回手臂，然後按相反方向做同樣動作。

4、彎曲雙腿，坐在瑜伽墊上，挺直腰背，用手捂住臉部，調整呼吸，放鬆身體。

5、十指相扣，向左伸展手臂，收緊腰腹，身體向右傾，低頭，調整呼吸，推掌，堅持10-20個呼吸。

6、金剛座坐在瑜伽墊上，雙手撐地，頭擡起，臀部翹起，雙腳微微分開，接觸地面，調整呼吸，堅持10-20個呼吸。

瘦腰瑜伽怎樣練

膝立扭轉式

跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然後再緩慢向左扭轉腰部，直至肘關節接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉，堅持15秒。

椅子式

站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動作時，需注意要時刻保持背部挺直。

立位體前屈

雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身後，向後伸展，兩手交握，十指緊扣，然後慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體儘量向下壓，拉伸背部，需注意，調整呼吸，保持5個呼吸後，雙手慢慢垂落。

背壁壓腿

右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然後左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關節受力拉伸，再把左手放在左腳上，內收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下，換左腳重複練習。

產後如何練瑜伽瘦腰

梨式

平直仰臥在瑜伽墊上，雙腳併攏，手放在身體兩側，掌心向下，吸氣，屈膝擡腿，並令腿部與身體垂直，呼氣，雙腿向後伸展，臀部、下背自然離地。

角式

雙腿分開，比肩膀寬，然後伸直雙腿，右腳向右側伸展，左腳也向右側伸展，雙臂向兩側平伸與地面平行，呼氣時，向右側彎腰，吸氣時，向左側彎腰。

戰士式

站在瑜伽墊上，雙腳分開，擡起手臂，右腳向右轉90度，左腳向右轉15-30度，屈右膝，保持大腿與地面平行，然後頭往後轉，眼看右手指尖。

練瑜伽瘦腰多久見效

1、以素食爲主

通常，素食分爲兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆製品等製作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中，科學搭配素食，調養身體，對瘦腰有好處。

2、飲食適量

瑜伽講究飲食順其自然，練習時消耗的部分能量，需要通過補充營養來彌補。但是，瑜伽也認爲，補充的食物量應與消耗的食物量相當，這樣纔有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習瑜伽後暴飲暴食。

3、避免吃煎炸食物

瑜伽認爲，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利於人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，儘量少吃。

4、補充營養素

部分營養素對身體有益，應在運動後適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。

瘦腰瑜伽練習注意事項

在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準備。尤其是身體素質方面，如果患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病，最好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽，需等身體恢復後，再找一位瑜伽老師來指導練習。

在練習時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運動衫等，若條件允許，可以購買專用於練習瑜伽的瑜伽服。爲了避免衣服不合適，導致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。

在戶外練習瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、乾淨、光線充足的，若想在室內練習瑜伽，最好去瑜伽館，因爲瑜伽館器具齊全，且環境舒適。

躺下練習瑜伽，需要把墊子多摺疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，爲避免其他不必要的傷害，練習時，儘量不要勉強自身做難以完成的動作。