練瑜伽球能瘦腰瘦腿

練瑜伽球能瘦腰瘦腿，在生活中瘦腰瘦腿是衆多女性每天都會討論的一個話題，大家也都希望早日能瘦成S形。那練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎？下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。

練瑜伽球能瘦腰瘦腿1

站式瑜伽

注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

舉手抓大竹式瑜伽

主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

座角式瑜伽

雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

三角式瑜伽

雙腿分開，坐在瑜伽球的頂部，身軀向左側彎，左手放在小腿或腳背上。這個動作可以消除側腰和手臂多餘的脂肪，緊實腰部的肌肉。

單腿輪式瑜伽

這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統、消化系統、心臟、血管、呼吸系統以及腺體系統都有好處。

幾個瑜伽球的瘦身動作雖然簡單，但是減肥效果確實非常神奇顯著的，只要你想瘦身，那就試試上面的幾個減肥動作吧，祝你減肥更加順利。

練瑜伽球能瘦腰瘦腿2

練瑜伽球的好處

（1)緩解疲勞

現在的年輕人多數成天坐着，一天板凳坐下來腰痠背痛。加上室外空氣污染嚴重，很多人不願意外出，運動的機會就更少了。常練瑜伽球可以促進血液循環，增強肺活量，既能緩解疲勞，又能達到強身健體的目的。

（2)糾正體態

經常練瑜伽球能提高人體的柔軟度，糾正體態。通過一些特定部位的動作，調整由於長期錯誤的坐姿、站直造成的不完美。比如調整高低肩、駝背等。

（3)增強身體平衡協調能力

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

（4)減肥

練習瑜伽球動作時，體內脂肪會持續緩慢燃燒供能，相比傳統的'跑步、爬山等運動，練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感，不會出現小腿或者手臂局部長肌肉的情況。

練瑜伽球的壞處

（1)易損傷脊椎骨

瑜伽球的某些動作，練起來難度較大，部分人爲追求難度，可能導致脊椎使用過度，而造成脊椎軟骨退化、磨損。

（2)易受傷

瑜伽球穩定性不佳，難以控制，在聯繫過程中對肌肉和身體的協調性要求較高，一些初學者，如果貿然調整自己不能掌控的高難度動作，很容易出現從球上跌落而受傷的情況。

溫馨小貼士

瑜伽球又稱爲健身球，球體大小不一，初學者可以選擇容易控制的，體積較小的球練習，從簡單的動作開始，由易入難，以避免球體失控而受傷。

瑜伽球使用要注意

1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。