經常練瑜伽能瘦腹嗎

經常練瑜伽能瘦腹嗎，瑜伽是很多人常做的一種健身運動，對塑形減肥，美容養顏有很好的功效，同時還能鍛鍊我們的身體，而練瑜伽能否痩腹也是很多女生關心的問題，那麼經常練瑜伽能瘦腹嗎？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

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練瑜伽是可以痩腹的'

可以做簡單的腰部扭轉，也可以通過腹部核心訓練，從而緊緻腰腹，燃燒腹部脂肪，達到減肚子的效果。除了瑜伽以外，呼啦圈也可以很好的減去腹部的贅肉，想要減肚子還可以搖呼啦圈。一般來說身體肥胖者通常是由於飲食不當或者缺乏運動，只要控制好飲食和增加運動，長期堅持下去是可以達到理想的效果的。

可以痩腹的瑜伽動作

1、三角伸展式變體

自然站立在地面上，雙腳向身體兩側打開，兩腳距離大於肩寬，身體呈山式站立的姿勢。

腰部向左扭轉，同時左腳向外側旋轉90度，右腳向內側轉動75度，上軀幹向左轉。身體向下傾斜，背部平行於地面，同時兩手臂伸直置於身體兩側，向身體後方伸展。

2、船式

坐在地面上，雙腿伸直，兩腳併攏。膝蓋曲起，雙腿向身體方向摺疊，雙手抓住腳跟。深呼吸後，雙腿向上擡起伸直，同時手臂伸直，頸部背部挺直。

3、輪式

平躺在地面上，面部朝上，雙膝屈起使腳跟貼緊臀部。

手掌貼緊耳朵兩側地面，指尖指向腳部方向。調整好呼吸，手臂腰部腿部同時用力，後背、臀部離開地面，向上支撐起身體成弧形。

4、鶴禪式變式

自然站立在地面上，屈膝身體向下深蹲。雙手放在身體前面的地面上，使膝蓋頂在肩膀下窩處。身體前傾，手腕和手臂用力向上支撐身體，雙腳離開地面。注意保持腿部姿勢不變。

5、神猴式變式

雙膝跪地，右膝離開地面，右腿伸直向前伸展。同時左腳背緊貼地面向後伸展，雙腿緊貼地面，最後雙膝在一條直線上。上半身保持直立的狀態向後彎舒展背部。

6、頭倒立

由下犬式進入，身體向前傾斜頭部頂地，腿部和腰部同時用力向上擡起雙腿，身體呈倒立姿勢。雙手可以輔助保持身體平衡。

經常練瑜伽能瘦腹嗎2

瘦腰腹的瑜伽動作

1、風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述爲一組，可重複4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

2、脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

3、側伸姿勢

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4、眼鏡蛇扭動

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。

功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

5、蝗蟲式

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上擡起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。