如何練習瑜伽瘦腹

如何練習瑜伽瘦腹，瑜伽是一種比較常見的運動，練瑜伽不僅能夠讓我們的身體更加健康，而且讓我們的形體更加柔韌纖瘦。那麼瑜伽初學者們要如何練習瑜伽來達到瘦腹的效果呢，一起來看看吧！

如何練習瑜伽瘦腹1

瘦腹瑜伽

1、選對瑜伽體式

瑜伽起源於古印度，有着5000年的歷史，體式多樣，雖然選對體式，再按照重要的方式練習很重要。有的體式是專門用於瘦臉的，有的體式是瘦腹的。在練習前，一定要聽從瑜伽老師的教導，選擇適合自身的瑜伽體式。

2、不要半途而廢

想要輕鬆“享瘦”，讓腹部脂肪充分燃燒，就不能三天打魚、兩天曬網，沒恆心，應該持續堅持，這樣才能獲得理想的'效果。同時，注意調整自己的狀態，保持積極樂觀的心態，不要陷入消極、緊張的狀態，不然會影響瑜伽練習效果。

3、購買必備用品

雖說大部分瑜伽館都會提供瑜伽墊等必備用品，但爲了方便在家中練習，應該自行購買，然後每天堅持練習。在選購時，注意瑜伽墊要選材質好，回彈性強的。

瘦腹瑜伽動作

身體前屈

這個動作較爲簡單，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，雙腿分開，然後把手臂放在身後，雙手緊扣，持續向後拉伸，再慢慢向前彎腰，低頭，讓胸部靠近腿部，雙手向上舉起，感受背部的拉伸，最後，調整身體，收緊腹部，做拉伸動作，每個動作需持續保持5個呼吸的時間。

後擡腿前屈

這個動作雖然看着有點難度，但只要有一定基礎，練習時是能完成動作的。若練習時無法完成工作，也可以借外物來完成，如牆壁。首先，站直，雙腿分開，與肩同寬，然後下彎，雙手撐地，左腿上擡，腹部內收，保持5個呼吸的時間，然後調整呼吸，恢復到原來的姿勢，換另一個方向，重複同樣的動作。

擡腿側撐

這個動作也有一定的難度，需要藉助上肢的力量，練習時，要分配好力量，才能完成。首先，做俯臥撐動作，然後慢慢讓身體向右側轉，並把身體重心轉到右腳和右手，再擡高左腿，用左手抓住左腳。最後，把左腳擡到最高處，保持5個呼吸的時間。

如何練習瑜伽瘦腹2

如何練習瑜伽瘦腹

1、晨起練10分鐘

清晨是一天的開始，經過一晚的調整，人不會那麼疲勞，通常，起牀後喝一杯溫水，然後空腹練習瑜伽，是最合適的安排。清晨練瑜伽不僅能提高一天的新陳代謝，加速腰腹脂肪燃燒，還能喚醒頭腦和身體，讓人變得神清氣爽，以最佳的狀態投入到一天的生活中去。

2、午間練10分鐘

午間練習10分鐘瑜伽，能讓人身心放鬆，並舒緩頸部、肩部勞累感。要是做瘦腹的瑜伽動作，還能減肚子，避免肚子脂肪堆積，keep住美麗。

3、傍晚練10分鐘

忙碌了一天，回到家，衝完涼，上完廁所，把身體的廢物排泄掉後，練習瑜伽，可以趕走疲勞和脂肪，恢復精力，做好夜間瘦身的準備。

4、睡前練10分鐘

睡前練習瘦腹瑜伽，能減少腹部的贅肉，而且還能舒緩神經，提高睡眠質量，讓人輕鬆入眠。

經常練瑜伽能瘦腹嗎

1、磨豆式

具有減少腰部多餘在胡覅昂，鍛鍊腰腹部力量的功效。練習時，先坐在瑜伽墊上，向前伸直雙腿，向兩側打開手臂，頭擡正，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，雙臂向前伸直，十指進口，身體略微向前傾，呼氣時，手臂帶動身體向左側轉動，然後以髖爲中心畫圓。最後，慢慢恢復到原來的姿勢，重複上述動作。

2、拱橋式

具有緊實腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，身體平直，兩手放在身體兩側，掌心朝下，緊閉雙眼，均勻呼吸。然後吸氣，彎曲雙膝，讓腳部靠近臀部，用雙手握住腳跟，再呼氣，腰背部和臀部上拱，做類似拱橋的動作，堅持30秒。

練瘦腹瑜伽注意事項

1、練習時空腹

練習瑜伽前1個小時最好不要進食，以免練習過程中，部分動作增加胃腸負擔，引起不適，進而影響食物的消化和吸收。

2、量力而爲

想要快速瘦腹，並不代表要急於求成，在短期內獲得效果，並勉強自身做高難度的動作。如果身體不適應，最好暫停練習，等慢慢適應後再練，不然影響到身體健康，只會帶來不良效果。

3、穩定身心

練習瑜伽，無論何種體式，都需要在靜心的心境下練習，所以，在練習前，最好由坐姿開始，以更快地進入瑜伽的狀態，讓心緒平靜。但需提醒的是，有坐骨神經痛、骶骨損傷的人是不適宜練習坐姿的。