瘦腿運動瑜伽怎麼練習

瘦腿運動瑜伽怎麼練習，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解瘦腿運動瑜伽怎麼練習好處。

瘦腿運動瑜伽怎麼練習1

瘦腿運動瑜伽

1、側臥擡腿

側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。

吸氣，擡起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。

2、站姿踢腿

站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。

左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可儘量擡高左腿，換到另一邊重複做。

3、坐姿單擡腿

坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。

雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。

4、仰臥單踢腿

側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。

吸氣，慢慢擡起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。

5、跪姿單擡腿

左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上擡起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部擡高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。

雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，儘量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

6、站立前屈

雙腳併攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，背部打直，眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十並用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置於小腿上，臀部向上提拉，雙手置於腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

7、三角式

雙腳併攏，腿部撐直，身體緩慢向下彎曲，同時伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。

8、平板式

以俯臥撐姿勢爲起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。

瑜伽練習事項

1、熱身運動

瑜伽作爲一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

3、選擇老師

選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的`老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4、量力而爲

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而爲，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

5、時間沉澱

瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

瘦腿運動瑜伽怎麼練習2

船式

step 1平坐在地面上，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直，雙手貼放在臀部兩側；

step 2吸氣，身體稍微向後傾，把身體重量集中到臀部，雙腿慢慢向上擡起45度，雙手撐地保持身體平行；

step 3呼氣， 雙手慢慢向前貼着小腿水平伸直，掌心相對；

step 4保持30秒-1分鐘的時間，然後慢慢恢復，放鬆身體。

反三角式

step 1雙腳前後分開3-4步，左腳在前，右腳在後，背部挺直，雙手張開水平伸直；

step 2吸氣，身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉，右手向下伸直並抓住右腳踝，左手向上拉伸；

step 3呼氣，身體慢慢向下沉，右手向下放在左腳外側，掌心貼地，右手向上伸直，指尖併攏伸直，身體與地面平行；

step 4保持30秒-1分鐘，慢慢恢復站立，換側重複，然後放鬆身體。

肩立式

step 1平躺在地面上，雙腳伸直放平，雙手放在身體兩側；

step 2吸氣，雙腿向上伸直，腰腹和腿部用力，讓背部向上擡起，雙手抵住腰部；

step 3呼氣，背部、腿部向上拉伸，腳尖繃直，下巴貼近胸部；

step 4保持30秒-1分鐘，慢慢放下雙腿，放鬆身體。

戰士一式

step 1跪立在地面上，雙手垂放於身體兩側；

step 2吸氣，右腳向前，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向後伸展，左腳面貼地，背部挺直，雙手伸直放在大腿上；

step 3呼氣，雙臂向上拉伸伸直，雙手合十，之間併攏向上，頭向後仰，眼睛看向指尖；

step 4保持30秒-1分鐘，慢慢恢復，換側重複，然後讓身體放鬆。