練習瑜伽的簡單動作

練習瑜伽的簡單動作，瑜伽是很多人喜歡的一種健身方式，在女性中尤其受歡迎，而練瑜伽對我們保持身材和美容養顏有着很好的作用，能讓我們看上去比同齡人年輕很多，下面爲大家分享練習瑜伽的簡單動作，一起來看看吧。

練習瑜伽的簡單動作1

一、全眼鏡蛇式

1、首先身體正面側平躺在地面上，雙手自然放在兩側，下頜與地輕貼；

2、接着，雙腿屈膝做八字打開狀朝兩側分開，注意擡起的腿要伸直，雙手從兩側移動至胸部兩旁，雙手撐地將上半身托起，並且彎曲腰部，挺胸 ，上半身用力朝後仰，讓小肚子離開地面。

二、戰士一式

1、首先山式站立，接着單腿朝前方邁出一大步，同時身體下沉，邁出腿屈膝下蹲，另外一條腿要保持伸直狀態；

2、上半身雙手伸直從兩側擡起至腦袋兩旁，同時仰頭，雙手做迎接擁抱姿勢。

三、後彎

首先山式站立，接着彎曲腰背部，上半身緩緩朝後仰，同時雙手朝向後方的位置撐地，練習過程中注意做準備活動，以免扭傷腰部。

四、舞王式

1、首先山式站立，接着，收緊臀部，單腿略屈膝朝後擡起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉着；擡起到一定的高度後彎腰，身體朝前傾；

2、同時雙手從兩側擡起，平平的伸直在兩側，保持身體的平衡；然後雙手分別從兩側一前一後的伸直，在後方的'手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；

五、上犬式

1、首先身體正面側躺在地面上，雙手自然放在兩側，下頜與地輕貼；

2、接着雙手移動到胸兩側的地面上撐地，將上半身託撐起來，要有力度的做朝上仰的姿勢，所以彎腰是一定的，注意雙腿包保持伸直並且放鬆的狀態。

六、屈膝倒立

1、首先雙手手臂以八字打開狀撐地讓身體倒立 ，待身體在空中保持平衡後，彎曲腰部，讓雙腿緩緩放下一些；

2、然後雙腿略微屈膝，同時保持伸直狀態。

七、蠍子式

1、首先雙手五指分開撐地，讓身體保持倒立姿勢；

2、接着，待身體能在空中保持平衡後，將雙腿以八字分開狀屈膝朝腦袋所在的方向放下，注意腿和腳都要伸直。

練習瑜伽的簡單動作2

練習瑜伽的常識

1、練習之前空腹

建議在練瑜伽之前我們應該要保持空腹3-4小時，至少也要保持空腹一個小時以上，這樣不會給我們的胃部增加負擔。練瑜伽所有的動作都是以人體的脊柱爲中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，如果我們的胃部負擔比較重，那麼人體就會出現噁心的情況。

2、練習後1小時內不要進食大量食物

練習瑜伽之後我們的腸胃應該及時的得到很好的休息，如果這個時候立即飲食會給我們的腸胃增加負擔。此外、練習結束後，我們的血液一般是分佈在骨骼和肌肉附近的，如果吃了食物，血液會流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

3、洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽

洗浴會使我們的血流量增加，練習瑜伽也會讓我們的血液充分循環，兩者一起就會導致心率加快，增加心臟負擔。有一些練習瑜伽的朋友，在練習瑜伽之前會使用冷水洗澡，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4、練習之後不要馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、練習時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料爲佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好爲寬鬆，腰部繫帶的褲子。

6、練習場地不宜太硬或太軟

好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。