瑜伽減肥簡單動作

瑜伽減肥簡單動作。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解瑜伽減肥簡單動作。

瑜伽減肥簡單動作1

犁式

仰臥在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地。慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，擡起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

仰臥起坐式

坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。

弓式

俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身擡起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

坐姿單擡腿

坐下，腰背挺直，雙腿併攏，向前伸直，雙手置於身體稍後的地方，擡起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重複。

擡腿仰臥起坐

仰臥，雙腿併攏，屈膝，擡起，小腿與地面平行，十指交錯，置於腦後，頭部擡起，交替轉向兩側。

魚式擡腿

仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部爲支點，上身擡起，雙腿併攏，擡起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。

抱膝式

仰臥，雙腿向前伸直，屈膝擡腿，雙手抱住雙腿，以臀部爲支點，前後搖擺。

坐姿蹬自行車

坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

鞍式

跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側。雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，擡起上身，恢復跪坐姿勢。重複。

仰躺樹式

仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌儘量往裏收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裏收回。如此重複。

瑜伽減肥簡單動作2

五個最簡單的減肥瑜伽入門動作

一、樹式

樹式能鍛鍊人的'平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並擡起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

五個最簡單的減肥瑜伽入門動作

三、三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

四、船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

3、雙手離地，伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲擡起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。