如何在睡前做簡單瑜伽動作

如何在睡前做簡單瑜伽動作呢？瑜伽是一項非常適合女性的運動，瑜伽不僅可以鍛鍊身體，而且還可以塑形減肥，很多女性都喜歡這項運動，那麼如何在睡前做簡單瑜伽動作呢？小編準備了相關知識，一起來學習吧1

如何在睡前做簡單瑜伽動作1

1、牛式

跪立在牀上，雙膝雙腳打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方，閉上眼睛，吸氣擡頭挺胸，從頸部開始脊柱一節一節延展。注意集中注意力去感受每一節椎體延展，保持2-3個呼吸。

2、貓式

從牛式開始，呼氣，含胸拱背，注意從尾椎開始，一節一節的`延展脊柱，同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展。保持3-5個呼吸，貓牛式重複練習2-3組。

3、束角式側彎

坐立在牀上，屈雙膝，雙腳併攏，雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎，左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂。保持3-5個呼吸，換另一側。

4、束角式脊柱扭轉

還原到坐立雙腳併攏的束角式，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉，右手放在身體的後方，左手放在右大腿上。保持3-5個呼吸，換另一側。

5、仰臥上升腿

仰臥在牀上，擡雙腿向上靠近身體，如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝，雙手抱住雙腳或者小腿。保持3-5個呼吸。

6、排氣式

仰臥在牀上，屈雙膝，雙腿靠近腹部，雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部。保持3-5個呼吸

如何在睡前做簡單瑜伽動作2

1、祈禱式

入門簡單的瑜伽動作

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

2、展臂式

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

3、嬰兒式

膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。

4、騎馬式

儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

入門簡單的瑜伽動作

5、英雄式

兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

6、船式

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下。

7、樹式

自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並擡起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。