最簡單的瑜伽動作

有什麼簡單的瑜伽動作？如果我們要做瑜伽，那麼做瑜伽最基本，最簡單的動作到底會有哪些呢？這些基本動作如果我們掌握好了，那麼在鍛鍊的時候所得到的效果也是最合理的，基本動作就是最簡單的做法，這樣人們做瑜伽也不會有束縛，一起看看有什麼簡單的瑜伽動作吧

最簡單的瑜伽動作1

　　一、站姿

瑜伽的.每個動作設計都很科學，站姿是瑜伽練習的起勢。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱，同時讓大腿和脊椎得到放鬆及伸展。

各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。

平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。

通常會將重立完全放在一條腿上或是腳後跟上，通過觀察鞋底磨損程度發現。

長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張

長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

　　二、平衡站姿

平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協調身體。

練習這個動作，可以幫助我們保持平衡，然後鍛鍊我們的意志力。

瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。

　　三、坐姿(前彎、後仰、扭轉)

前彎的動作能夠安撫整個神經系統，並使大腦鎮定，對應的情緒則是恐懼。

在快節奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學習面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧、和勇氣。

後仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。

坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器，改善自主神經，透過活化神經中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。

這些簡單動作大家都掌握好了吧，知道了這些簡單動作姿勢和動作，那麼自己日後做瑜伽練習的時候這些動作都會浮現在自己的腦海裏面，從而幫助自己得到最好的鍛鍊效果，做瑜伽鍛鍊的時候生活方面必須要給自己處理好，飲食方面也要做好相關的改善。

最簡單的瑜伽動作2

　　1、樹式

首先身體站立，自然放鬆，兩隻手臂垂直在身體的兩側;

慢慢彎曲右腿，讓右腳掌貼在膝蓋往上一點，大腿的位置;

同時，兩支手臂向上伸直，手臂保持直線，雙手在透頂合十;

自然呼吸5秒左右，放下右腿，換腿重複動作。

　　2、山式

首先身體面向牆壁，自然放鬆，兩腳微微分開;

吸氣，兩支手臂向上伸展，身體保持直線不動;

雙手的手指分開相對，手臂保持筆直，指尖向上;

保持這個姿勢5秒左右，然後重複動作3次。

　　3、英雄式

同樣地，身體需要自然站立，雙腿前後分開兩個肩寬距離;

左腳在前面，右腳在後面，右腳外傾一點;

身體自然垂放在身體兩側，然後雙手臂向上伸展;

注意向上伸展的時候，五指併攏，雙手合十，保持自然呼吸;

然後彎曲左腿，讓大腿與地面平行;

保持這個姿勢5秒左右，回到初始動作再換腿進行。

　　4、鱷魚式

準備一個瑜伽墊，或者直接在牀上也可以;

首先將身體仰臥在地上，兩條腿併攏，注意背部保持直線;

然後打開雙手，掌心貼在地上放在身體旁邊;

接着彎曲右邊膝蓋，將右腿擡起來，右腳貼在左腿的膝蓋上面;

同時，左手按住右腿膝蓋的外側;

吸氣，左手把右邊膝蓋向左側按，同時將頭右轉;

保持這個動作5秒，回到開始動作再重複進行。