最簡單的睡前瑜伽動作有哪些

最簡單的睡前瑜伽動作有哪些，現代人的生活節奏很快，有的人只有在晚上睡覺前才能得到放鬆，其實這時候練瑜伽是很好的一種方式，那麼大家知道最簡單的睡前瑜伽動作有哪些嗎，一起來看看吧！

最簡單的睡前瑜伽動作有哪些1

分腿坐

在軟墊上，坐正後打開雙腿，兩腿往前挺直，並向外開啓，保證做到極限，隨後腿和膝關節伸直，腹部和胸部往前向舒張壓，儘可能的往下，兩手按在腿上或膝關節上。

腳貼牆

躺在軟墊上，軟墊貼牆，隨後臀部挨近牆面，兩腿上擡放到牆面上，兩腿挺直，儘可能貼在牆面上，2個手當然挺直，能夠放到人體兩邊，還可以放到頭後。

蝴蝶式

找一個軟墊，坐着上邊，膝關節彎折，腳向內折，二隻腳對在一起，用把手大腿根部開啓，確保最大幅的'開啓人體，上半身彎折，手臂手肘向舒張壓大腿根部位置。

積放鏈

平躺在軟墊上，隨後胳膊挺直，放到人體兩邊，手心往下，隨後伸出臀部，兩腳支撐點在地面上，膝關節彎折，腳儘可能像臀部挨近，人體成一個橋型，堅持不懈一會再釋放壓力。

站起屈式

最先選用剛正不阿的姿態站好，站起軟墊前端開發，腹部吸一口氣，人體往下彎折，胸部向腳部看齊，隨後肩部釋放壓力，人體辱罵玩出來，兩腿伸直，膝關節處不必彎折，隨後用兩手緊抱小腿肚。

嬰兒式

把腿向後伸縮，2個膝關節維持跟屁股同寬，臀部跪坐着膝關節以上，兩腳相疊起來在人體後邊，隨後此刻上體往前屈伸，能夠拉申脊柱和頸椎骨。

平臥釋放壓力

平躺着姿態，隨後釋放壓力人體，閉上眼，人體呈大字形，手臂當然伸直，與人體維持適度間距，手掌心往上，隨後兩腳和雙臂相匹配開啓，間距同樣，四肢釋放壓力，隨後可以上下、上下聳動肩部，那樣可以協助釋放壓力人體和背部，拉申脊柱。

最簡單的睡前瑜伽動作有哪些2

動作一

平趴在牀上，讓大腿和小腿呈90度角，然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持動作五秒，然後呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

動作二

面朝上平躺在牀上，把枕頭放在小腿部位，然後吸氣，將雙腿和上半身同時慢慢擡起，保持動作五秒，呼氣時還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

動作三

面朝上平躺在牀上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上擡高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。

動作四

面朝上平躺在牀上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，儘量保持這個姿勢5-10分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，並且可以很快感到有睡意。