瑜伽有哪些動作

瑜伽有哪些動作，現在之所以越來越多人練習瑜伽，是因爲練瑜伽對身體有着諸多的好處，無論是生理上還是心理上，可謂是有益身心的一種現代化運動方式。那麼練瑜伽都有哪些動作呢，一起來漲姿勢吧！

瑜伽有哪些動作1

瑜伽的好處

1、改善形體

瑜伽動作講究姿態的平衡，堅持練習，身體線條就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有贅肉，都可以練瑜伽。

2、緩解壓力

練習瑜伽需要保持平靜，如果心情煩躁，不妨試試，以此排解不良情緒，釋放壓力。瑜伽能夠促進免疫系統功能完善，也能刺激身體排出毒素。

3、消除疲勞

瑜伽是一種運動，在練習過程中，人全身心放鬆，持續做伸展運動，能消除一天的疲勞感。

4、防止慢性病

慢性病不是一朝一夕形成的，如果人體長期處於疲勞狀態，就很容易得慢性病，而練習瑜伽，能促進身體血液循環，緩解疲勞，預防慢性病找上門。

辦公室瑜伽動作

1、坐在椅子上，雙手交握，頭朝下，深呼吸，然後手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、頸椎，保持5秒。

2、坐在椅子上，保持上半身直立，雙手交握，放在背後，臀部下側，用手掌按住椅子，身體往後，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持5秒。

3、身體坐直，雙手交握，放在臀部後面，手臂按住椅子，身體往後，胸往前，持續後仰，保持5秒。

4、上半身前傾，雙手交握，往上擡起，挺胸收腹，保持5秒，反覆多做幾次。

5、上半身直立，左腳向前伸，右腳自然放在地面，膝蓋彎曲，與椅子平齊，保持5秒。

6、雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，儘量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外一個腳。

改善睡眠瑜伽動作

回到家，如果因天氣冷感到手腳冰涼，夜間無法入眠，可以練瑜伽改善睡眠。練習時，注意要保持好手腕、膝蓋，最好在膝蓋下側放置毛巾，如果手腕前移，要保證承受壓力不大。若膝蓋受傷，出現退化性關節炎症狀，不宜繼續練習。另外，睡前練習，不宜長時間，也不宜做過於激烈的動作，建議以溫和的動作爲主。

動作1

跪在牀上，雙手打開，雙腳與臀部同寬，調整呼吸，吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向擡、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

動作2

吐氣時，左腳往後伸，然後擡起來，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左腳，跪在牀上，換右腳重複同樣動作，各做10次。

減肥瑜伽動作要領

拜月式

身體直立，右腳向右側邁，讓雙腳與肩同寬，然後右腳腳尖向右轉，同時左腳蹬地。調整呼吸，雙臂甚至，呼氣時雙臂向上伸，掌心相對，眼看前方，再雙手合攏，身體向後彎曲，眼看天空。需注意的，做動作時，保持膝蓋彎曲。這個動作能去除大腿贅肉及上臂贅肉。

簡易三角式

站直，雙腳併攏，讓身體成一直線，然後手臂向前伸展，右腳向右側橫邁，與左腳保持在同一條水平線上，進而右腳尖向右側轉，並讓右指尖觸及右腳心。這個動作能鍛鍊腰部力度，並去除腰部的脂肪。

舞蹈式

保持身體直立，擡起右腳，用右手握右腳，然後把腳跟貼在臀部上，需保持膝蓋在同一條直線。接着，左腳站直，伸出左手，眼睛看向前方，儘量保持身體平衡，調整呼吸，5秒後換方向做同樣的動作。這個動作能鍛鍊身體的平衡力，去除大腿贅肉，美化形體。

腹部V形

坐在瑜伽墊上，雙腿保持平直，然後膝蓋稍彎，讓雙腳腳踝向外，呼氣時把腳擡高伸直，手臂也是，眼睛看前方，儘量讓身體繃直，用臀部支撐身體，讓身體從側面看成爲一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。這個動作有效的.鍛鍊臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助，而且，還能起到鍛鍊平衡的作用。

面部瑜伽動作要領

1、盤腿坐立，雙手食指和中指分別放在鼻子兩側，眼睛正下方約2.5釐米處。然後輕輕按壓，雙眼儘量轉向雙眉之間，保持5-10秒鐘。

2、平時閒着沒事做時，可以一邊練習瑜伽一邊休息，因爲充足的休息可以幫助消除眼袋，而練瑜伽可以緩解疲勞。

3、眼部凍膠冷敷有助於血管收縮，可以減小眼袋，在練習瑜伽時，可以嘗試，一共使用，改善眼部肌膚。

4、反覆按壓手掌食指正下方，有助於消除眼袋，但這個方法的效果因人而異，因爲不同人眼袋成因不同。

5、土豆中含有兒茶酚酶，具有美白祛斑的功效。練完瑜伽，將土豆切成半圓形切片，放在眼袋位置，保持20分鐘，可減小眼袋，需注意，發芽的土豆不能用。

瑜伽有哪些動作2

減肥瑜伽動作

跪式背部舒展

以金剛坐姿，跪坐在墊子上，伸直背部，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面，保持姿勢，雙手放在身體後方交握，並且儘量伸展手臂。然後頭向後仰，吸氣，舒展肩膀，挺胸收腹，頭擡高，臉看天花板。再吸氣，身體前傾，手臂向上伸展。最後保持姿勢數秒。

跪姿舞蹈式

坐在墊子上，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，彎曲右腿，使右腿腳底緊貼左大腿內側，眼看前方，然後右腳不動，左腳向後彎曲，深呼吸，吸氣時右手撐地，左手指向天空，再身體向右側彎，左手撐地，保持數秒。

下半身搖動式

平躺在墊子上，雙腿併攏，腳背繃直，調整呼吸，吸氣，雙手放在頭部後方，兩手交握，屈膝，腳擡高，兩小腿與地面平行，呼氣，雙腿向左倒，頭轉向右側，再吸氣，雙手收回腹部上空。

瘦臉瑜伽動作

叩首式

具有促進臉部血液循環，消除臉部贅肉，收斂下巴的功效。練習時，保持金剛坐姿，挺直腰背，兩手放在大腿上，然後調整呼吸，吸氣，上身前傾，額頭觸地，臀部不離腳跟，再吐氣，擡起臀部，向前推背部，直到大腿與小腿垂直，抱住膝蓋，頭觸地，堅持數秒，慢慢還原到原來的姿勢。

獅子式

具有消除臉部明顯皺紋，鍛鍊臉部肌肉，瘦臉的功效。練習時，保持金剛坐姿，調整呼吸，眼看前方，然後身體前傾，雙手觸地，小腿後揚，重心放在手和膝蓋上，再調整呼吸，擡頭上望，睜圓雙眼，注視前方。張嘴，用力伸舌頭，保持20秒。

瘦手臂瑜伽動作

固肩式

具有消除手臂贅肉，緊緻手臂肌膚，使手臂線條變得更纖長的功效。練習時，取金剛坐姿，擡起手臂，雙手放在頭部後方，兩手交握，眼看前方，然後吸氣，左手用力將右臂向下拉，頭部保持不動，再呼氣，用右手將左臂向下拉，最後慢慢放鬆，恢復到原來的姿勢。

鶴禪式

具有鍛鍊雙臂，調節身體協調性的功效。練習時，雙腿分開站立，身體下壓，臀部儘量靠近地面，雙手合十放在胸前，然後用手部力量支撐起身體，踮起腳尖，翹起臀部，調整呼吸，吸氣，頭部和背部儘量伸展，擡起雙腿，呼氣，保持10秒。

瘦腰瑜伽動作

三角扭轉式

具有鍛鍊腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，站直，雙腳打開，與肩同寬，手臂向身體兩側伸展，然後也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個呼吸的時間，慢慢恢復到原來的姿勢，換方向做動作。

三角伸展式

具有調整全身柔軟性，收緊側腰、提臀的功效。練習時，站直，兩腳打開，手臂向兩側伸展，眼看前方，然後調整呼吸，吸氣時，雙臂平舉，掌心向下，呼氣時，身體向左下側彎曲，右手向上伸展，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換方向做動作。

兩側搖擺式

具有瘦腰，緩解腰部痠痛的功效。練習時，跪坐在墊子上，雙手放在大腿兩側，然後調整呼吸，身體恢復起立，腰部向左扭動，再放低臀部，右手向上伸展，左手自然垂地，再換方向做動作，注意換方向前堅持數秒。

瘦小腿瑜伽動作

靠椅式

具有消除腿部贅肉，塑造小腿完美線條的作用。練習時，將椅子靠在牆邊，坐在椅子上，彎曲雙腿，雙手環抱小腿，然後調整呼吸，用雙手拉起腳部，再伸展腿部，保持身體平衡，吸氣，令雙腳着地，臀部靠近椅子邊緣，眼看下方，堅持數秒。

半腳尖式

具有改善腿部水腫，刺激腿部血液循環，消除腿部贅肉的功效。練習時，雙腿併攏，下蹲，兩手放在膝蓋上，食指與大拇指相扣，左手向上伸展，手肘彎曲，右手向下伸展，手肘也彎曲，再調整呼吸，慢慢放鬆身體，恢復到原來的姿勢。

頂峯式

具有拉伸小腿肌肉，修飾小腿曲線的功效。練習時，跪坐在墊子上，踮起腳跟，身體前傾，雙手着地，大腿與地面垂直，然後用力繃緊雙腿，臀部慢慢擡起，身體呈三角形，保持均勻呼吸。