親子瑜伽動作有哪些

親子瑜伽動作有哪些呢？親子瑜伽顧名思義是親子間的瑜伽運動，親子一起做瑜伽不僅有利於身體健康，還能促進親子間的感情和默契。下面跟朵朵小編一起來學習一下，親子瑜伽動作有哪些？

親子瑜伽動作有哪些1

親子光澤式

做法：媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

效果：可修長腿部的線條，促進血液循環，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，並有助於寶寶記憶力良好。

背背馱馱式

做法：媽媽跪坐姿勢，寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下並將寶寶置於背上，吐氣。待重心穩後才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

效果：按摩媽媽的`背部及腹部，解除腰痠背痛，腹脹，便祕等現象，同時可促進親子關係，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。

跨坐式

做法：媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐於媽媽腹部處，上身放鬆後躺於媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

效果：可按摩腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化，預防便祕與腹脹。寶寶坐穩後輕鬆後躺，由於接觸媽媽的身體，可令寶寶具安全感，並增進自信與安全感。

親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。

效果：可使寶寶手腳靈活，增加體力，耐力，強壯身體，促進親子間的默契於感情，預防寶寶統合異常。

升降機式

做法：媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

效果：強化媽媽膝關節，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子關係與感情，使生活更和樂融融。

親子瑜伽動作有哪些2

很多孩子在出生時都會伴有一些小疾病，這樣非常不利於小孩的健康。作爲母親，可與孩子多練習親子瑜伽，讓小孩提高身體的協調性、靈活性，增強免疫系統，齊齊健身。

練習親子瑜伽，父母應該知道些什麼呢？

1、要了解孩子可能不會馬上喜歡瑜伽。與成人一樣，小孩子們也想把事情做精做好，瑜伽對他們而言，一開始可能會覺得有點奇怪。通常，到第3次上課的時候就不會覺得怪了。

2、還要學會鼓勵孩子將已經學會的體式，融入到每一組練習中，以此樹立孩子的信心。做到某一個體式時，告訴他們應當保持幾個呼吸，讓他們感覺安全。

3、將練習時間限定在30分鐘以內，並使用他們喜歡和聽得懂的語言。

開始前

準備：在家裏或院子裏找一個安靜的地方，鋪好你們的瑜伽墊。

溝通：和你的孩子聊聊瑜伽。讓她知道，這是一項體育活動，深呼吸是很重要的。聽聽她都關注哪些內容。當你們練習時，記得要讚美你的孩子付出的努力。創造一種輕鬆的氣氛，向孩子證明，瑜伽讓人感覺舒適而且有趣。

練習後：

休息：一起趟下來，做挺屍式。鼓勵孩子閉上眼睛，保持安靜和寧靜，彷彿置於雲朵之上。停留1~3分鐘。

連接：給你的孩子一個擁抱，感謝她與你一起練習。瞭解孩子的麼饋，問問她練習中最喜歡什麼。對孩子的回答持開放態度。

順序：提醒孩子要通過鼻子深深的呼吸。體式要停留2~5個呼吸。隨時詢問孩子，在體式中的感受，或者身體哪個部位在練習時感覺吃力。