瘦腹瑜伽動作有哪些

瘦腹瑜伽動作有哪些，腹部作爲全身最容易形成贅肉的地方，如果不注重鍛鍊，就會容易造成身材變形，其實可以藉助瑜伽來達到瘦腹的目的，接下來爲大家分享的內容是瘦腹瑜伽動作有哪些。

瘦腹瑜伽動作有哪些1

1、兒童式瑜伽

跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，並使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上，手掌着地，頭部放低使額頭置於地板上，伸直背部。

動作要點：放低臀部置於腳跟之間，手掌要攤開置於地板上。

2、仰臥扭轉式

俯臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝上，扭轉雙腿，並將右腿置於右側地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側。

動作要點：保證右膝蓋和右腳着地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

3、跪姿式

雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

動作要點：腳面繃直，腳趾着地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

4、仰臥單擡腿式

仰臥，背部着地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋並擡離左腳離地，微微擡起右腿離地，保持身體伸直。

動作要點：儘量保持右腿伸直，擡高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5釐米的距離。

5、仰臥彎膝式

仰臥，背部着地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋擡起指向天花板，雙臂伸直置於身體兩側，手掌朝上，深呼吸。

動作要點：放鬆肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全着地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

瘦腹瑜伽動作有哪些2

1、簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

2、半魚王

我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

3、瑪裏奇三

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

4、巴拉德瓦伽

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的'腳趾都是鋪在地上的。

5、椅子巴拉德瓦伽

坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎着夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓着椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。