瑜伽瘦胳膊動作有哪些

瑜伽瘦胳膊動作有哪些，現在越來越多人做瑜伽了，做瑜伽不僅能讓我們的身材變得更好，還能讓我們變得更有氣質，那麼對於瘦胳膊的瑜伽有哪些呢？下面小編分享瑜伽瘦胳膊動作有哪些，一起來了解一下吧。

瑜伽瘦胳膊動作有哪些1

瑜伽動作1：呼吸式

1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

2、練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

3、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。

瑜伽動作2：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

瑜伽動作3：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽動作4：背壁壓腿

1、將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。 瑜伽現在是一種非常火熱的運動我們有很多人爲了做瑜伽都參加了瑜伽培訓班，因爲我們自己在家不僅做的動作不標註而且我們沒有其他人的陪同很難堅持的下來，希望大家能夠有一個愉快的'運動時光。 瑜伽是我們所有運動當中對我們身體最佳的一種有氧運動，因爲我們可以在鍛鍊的同時還可以拉伸我們的身體，還有助於我們長個子所以大家還有希望可以長點大家何樂而不爲呢？

瑜伽瘦胳膊動作有哪些2

瘦胳膊的瑜伽有哪些

方法一：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

方法二：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

方法三：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於 緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

方法四：

1、坐在凳端，伸直背部，兩腳併攏平放於地面上，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，兩掌心相對，兩肩自然放鬆。

2、兩肘緊貼於身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側，保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。