辦公室瑜伽有哪些動作

辦公室瑜伽有哪些動作，現代人都越來越忙，那麼辦公族長期久坐，想要做瑜伽也不是一件難事，今天小編就給大家分享一些辦公室瑜伽的動作，如果你也有興趣，那就快來看看辦公室瑜伽有哪些動作吧！

辦公室瑜伽有哪些動作1

辦公室瑜伽

1、練習瑜伽，掌握正確的呼吸法很重要，因爲這將直接影響到練習效果，所以，練習前需瞭解清楚。

2、瑜伽動作多是拉伸動作，但並非柔韌性好的人才適合練習，普通人也能夠練習，若想要受益，就要不畏懼，勇於嘗試。

3、練習前，靜靜坐一會，調整好情緒，因爲在情緒不好的情況下是不適宜練瑜伽的，會影響到瑜伽的練習效果。

4、練習瑜伽一定要保持身體挺直，注意身體姿勢，所以，練習前，最好先練一下站姿或坐姿，讓身體儘快進入狀態。

5、辦公室瑜伽通常是在辦公室練習的，所以要安排好練習時間，最好不要選不恰當的時間段，以免影響動作的完成情況。

辦公室瑜伽適合人羣

1、熬夜加班，經常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕着上班，有點沒精打采的人。練習後，能調整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。

2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放鬆一下。練習後，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放鬆，精神奕奕。

3、腰腹部贅肉多，但又苦於沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。

辦公室瑜伽有哪些動作

1、頸部體位法

坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部儘量向左右前後伸展，每個動作做兩次，以放鬆頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。

2、三角式

直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然後調整呼吸，呼氣時腰部向左側彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。

3、椅子雙角式

雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然後彎腰，兩臂上舉，調整呼吸，保持姿勢30秒，然後再慢慢還原到原來的姿勢。

4、站立舞姿式

站在椅子背後，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

練辦公室瑜伽能減肥嗎

腿部減肥動作

站直，雙腿分開，與肩同寬，腳部向前，手臂向兩側伸展，與地面平行。調整呼吸，吸氣時，用腳尖站立，吐氣時，下蹲，堅持5秒，然後再重複一遍。

作用：具有瘦腿，改變大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部減肥動作

站直，兩腿分開，雙手向上伸展，掌心向上，扭轉腰部，上半身向左轉，轉動時，身體儘量保持平直，堅持5秒後，慢慢迴轉，休息片刻，做同樣的動作。

作用：具有減少腰部贅肉，增強腰部柔韌性的功效。

腹部減肥動作

直立，兩腿分開，腳尖向前，調整呼吸，左手上舉。在吐氣時，身體向右側轉動，保持姿勢5-10秒。吸氣，慢慢還原到原來的姿勢，然後反方向做同樣的動作。

作用：具有減少腹部贅肉，瘦腹的功效，另外，還能放鬆後背，減緩疲勞。

練辦公室瑜伽注意事項

1、練習時，動作要緩慢，因爲緩慢的動作身體易適應，而且整個人也容易進入放鬆的狀態。

2、空腹練習是練辦公室瑜伽的.要求，在練習前一個小時最好不要吃東西，如果剛吃完東西，最好休息一段時間，等下午疲憊時再練習。

3、雖然瑜伽是在辦公室練習，但是練習時着裝也是需要注意的，因爲瑜伽動作大部分是拉伸動作，如果穿緊身服，會影響動作的完成，所以，要是穿緊身的套裝上班，儘量脫掉套裝外套，並解開部分鈕釦，讓衣服顯得更寬鬆。最好能再換上一雙平底鞋，因爲穿高跟鞋是不適合練瑜伽的，只會讓人更容易受傷。

4、在練習過程中，動作能完成就儘量按要求完成，如果不能完成就不要勉強，等身體慢慢適應後再做，以免拉傷。

5、練習前先上廁所，排空大小便，讓身體處於一種舒適的狀態，再慢慢按照步驟進行練習。

辦公室瑜伽有哪些動作2

辦公室減肥瑜伽教程

動作一

坐在辦公室的椅子上，兩條腿分開，然後擡起右腳，並把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上，再把右手放在右肩上，左手放在右腳腳踝上，微微前傾，頭擺正，眼睛看前方。最後調整呼吸，伸展腿部，按壓膝蓋。

動作二

把膝蓋上的腳放下，併攏雙腿，保持上身平直，然後伸出手臂，十指交握，並令手臂擡離頭部，昂首挺胸，眼看前方，這個動作持續一分鐘。

動作三

手臂放下，踮起雙腳，保持上半身平直，膝蓋彎曲，然後使用臀部和腹部的力量把雙腳擡起，持續動作一分鐘左右。

辦公室瑜伽動作簡單，適合初學者練習，尤其是長期坐辦公室，吃得多，又運動得少的人。要是在辦公室練習不方便，也可以把椅子拿到休息室練習。