增高瑜伽動作有哪些

增高瑜伽動作有哪些，衆所周知瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，那麼你知道瑜伽還有增高的作用麼，如果你也感興趣，就一起來看看增高瑜伽動作有哪些吧，一起學起來！

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增高瑜伽有用嗎

增高瑜伽或許有人已聽過，但增高瑜伽的效果，可能很多人都不知道。那增高瑜伽打底有沒有效呢？學增高瑜伽難嗎？下面媽網爲大家解答一下。

瑜伽是世界公認的最安全的運動，動作平緩，對身體無害，對身心健康有幫助。而專業的增高瑜伽則是公認的最有效的成人增高方法，包括呼吸、冥想和拉伸動作，如果持續練習，能糾正骨骺線、擴大骨間距，使人增高3-6釐米。

增高瑜伽屬於一種靜態的有氧運動，動作難度不是很大，練習時也不會感到太累，但是要長期堅持，因爲短期的練習根本無法達到促長高的目的。而且，練習時，不要預期太高，急於求成，這樣只會影響成效。正確的做法應該是根據老師的指導，一步一步學好動作，掌握正確的動作要領，調整呼吸，配合冥想，練習。

學增高瑜伽準備什麼

1、瑜伽服

舒適自然、上緊下鬆的瑜伽服，適合穿於練瑜伽，在學習增高瑜伽前，最好先購買。購買時，還需注意，瑜伽服上最好不要有太多的佩飾，最好不要是露肚臍的套裝。雖然露肚臍能凸顯性感，但要是冬天穿，肚子容易着涼，引發腹瀉。

2、瑜伽墊

一張舒適、耐磨、彈性好的瑜伽墊對瑜伽練習者來說具有很大幫助，不僅能避免運動時受傷，還能給練習者帶來運動的激情。

3、瑜伽輔巾

練瑜伽的整個過程中，人會出汗，要是出汗時沒有及時擦掉汗水，汗水矇住眼睛或者附着在皮膚上，對人體健康沒有益處，所以，在練習前，先準備好吸汗性強、柔軟的輔巾。

4、瑜伽眼枕

瑜伽眼枕一般在冥想時使用，可擋住陽光，讓人儘快進入放鬆的狀態，同時，配合冥想還能舒緩眼周肌肉神經，所以，在練習前，也先準備好。

增高瑜伽動作有哪些

動作一

俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，然後用手撐住地面，擡起上半身，頭向上仰，再兩腳尖踮起，用力使臀部、腳部離開地面，保持10秒。調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。

動作二

藉助護欄的力量，做倒立動作，然後雙腳放在護欄上，使雙腳與上半身成90度腳，保持姿勢10秒，再調整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

動作三

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，屈腿，使雙腳與臀部儘量靠近，然後把雙手放在頭的兩側，掌心貼地，再拱起背部，使髖部、腹部離開地面，堅持數秒，調整呼吸，再慢慢還原到原來的.姿勢。

動作四

坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳向前伸展，然後向腿部方向下壓身體，儘量讓臉部與膝蓋接觸，再伸直手臂，用雙手握住雙腳，保持數秒，調整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

增高瑜伽練多久可以增高

增高瑜伽雖是一種有效的增高運動，但不同人體質不同，身體的骨骼發育情況不同，所以，練習後效果可能也不一樣。有的人在骨骼發育還未成熟前就已開始練習，練習後確實見到了成效。但有的人骨骼發育已成熟，而且也已到了難以改變的程度，持續練習，或許成效也不大。

增高瑜伽要練多久才能增高，這要視個人情況而定。有的人練3個月就發現自己長高了，但有的人練一年可能仍未見長高。但可以確切肯定的是，練增高瑜伽時間太短，如一個月，是不能獲得成效的。因爲無論是哪一種運動，短期的練習都達不到成效，需要長期堅持，才能讓骨骼發生改變。另外，在練習期間，還要配合飲食療法，多吃一些促進骨骼發育的食物或者多喝一些營養湯，如骨頭湯等。要是營養補足了，瑜伽動作也做得很到位，自然會有增高效果。

增高瑜伽練習注意事項

1、在練習增高瑜伽時，務必要在自身極限邊緣範圍內練動作，千萬不要勉強自己，不然可能會拉傷。所謂極限範圍，就是伸展到自身無法忍受時，如感覺到疼痛，就不要繼續做動作。

2、剛開始練增高瑜伽，可能練習後會出現肌肉痠痛的情況，但不要過分緊張，這是正常反應，只要適當按摩與冰敷即可緩解，根據不需要小題大做，停止練習。

3、練瑜伽，最好在空腹的狀態下進行練習。通常，練習前的1個小時是不能進食的，但要是進食了，先稍微休息一會，再做動作，不然動作涉及腹部相關動作，會影響消化。

4、在練習過程中，如沒有特殊要求，一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能靈活運動，也可巧妙使用。

瑜伽動作是緩慢而分明的，要是練習時發現動作急促而短暫，可能是學錯了，要立刻停止，等掌握正確的動作再練習。

5、瑜伽動作是緩慢而分明的，要是練習時發現動作急促而短暫，可能是學錯了，要立刻停止，等掌握正確的動作再練習。

增高瑜伽動作有哪些2

摸腳趾

每天早上起牀後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

橋拉伸

這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，先平躺，然後用手從下面抓腳踝，擡起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部。

眼鏡蛇背拉

這個動作有助於提高背部的靈活性緩解背部壓力久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部，平趴在牀上，手放到身體兩側，慢慢用兩手撐起軀頭，微微向後，儘可能使用腹部的肌肉。

弓步拉伸

這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉，開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋，前後呈一條線一隻腳，邁到身前向前推胯部頭擡起，身體微微向後仰交換雙腳的位置，拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作。

瑜伽中的山式

這個動作可以拉直你的脊椎，開始時站直向後伸展，肩膀，頭向上仰，瑜伽有助於拉直後背，這樣可以幫助肩膀向後推。

普拉提

做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助於改善你的姿態，讓你看上去更高，普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。

游泳

游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和後背。如果你想選擇衝擊力比較小的拉伸活動，那麼游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節的壓力。