瘦身的瑜伽動作有哪些

瘦身的瑜伽動作有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在運動的同時我們也可以提高自己的'身體素質，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享瘦身的瑜伽動作有哪些有什麼好處。

瘦身的瑜伽動作有哪些1

1、側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，蹬直兩腿，挺直背部。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿擡離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然後回覆到起始狀態，重複10次。

瘦身的瑜伽動作有哪些2

1、至善式

坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

2、至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。

3、扭轉式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。

4、跪姿後仰式

至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。

吐氣時擡起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。

5、半龜式

至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放鬆全身，保持均勻的呼吸。

6、仰臥式

仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕鬆的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

7、貓式

跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。

吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。

然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部儘量上頂，擡起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接着放鬆身體，回到跪姿。