瘦腿瑜伽動作有哪些

瘦腿瑜伽動作有哪些。瑜伽運動可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的.運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享瘦腿瑜伽動作有哪些。

瘦腿瑜伽動作有哪些1

抱肘體前屈

雙腳自然分開，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過頭頂。吸氣，擡頭挺胸，兩臂環抱於頭頂上，上身保持正直。呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。保持這個姿勢，停留10個呼吸。

敬禮式

自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開略比肩寬，雙手合十於胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。吸氣，擡頭後仰，最大限度地向後伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側推開，肩部放平。呼氣，併攏兩膝蓋，額頭抵於膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。重複這個動作至少7次。

戰士一式

正位站立，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉，穩定住身體。呼氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開。保持10個呼吸後，換個方向繼續做。

青蛙式

首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側和腹部緊貼在地面上，並把膝蓋向前彎曲。擡起手肘，打開雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。深吸氣，擡頭，並盡力把膝蓋往前彎曲。讓腰部向下受力，進一步打開髖關節。在這個姿勢保持10個深呼吸。

這四個簡單體式可以讓你疲憊的雙腿得到舒展和放鬆，每天留出一點時間練習，堅持做這4個體式，擁有美腿將不再是夢想。

瘦腿瑜伽動作有哪些2

速成明星般長腿——笨拙式

功效

笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關節，鍛鍊發展手臂，促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風溼病，關節炎，痛風等症，幫助緩解下腰痛及椎間盤。

步驟

1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。

2、吸氣，雙臂向前擡起90°與地面平行，掌心向下。

3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身儘量保持直立停留，均勻呼吸。

4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放鬆雙肩，調整直立狀態；吸氣，擡起腳跟最大限度的儘可能只用前腳掌着地。

5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上擡起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。

6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸；吸氣，再次擡起腳跟。

7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內併攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放鬆四肢。

塑造小腿標準三圍——趾尖式

功效

趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多餘脂肪，還可鍛鍊身體平衡系統，化解膝、壞、腳步的痛風及風溼病。

步驟

1、直立，雙腿雙腳併攏，眼睛注視正前方一點。

2、擡起左腳，先做到樹式。

3、呼氣向前向下俯身，並且彎曲主力腳膝關節，降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。